功法如下：
预备式：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下颏微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视正前方，气沉丹田，精神饱满（如图110)。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。
1、 仙人担柴 　
　 ① 按预备式意守丹田3--5分钟之后，双手臂从体侧直臂平举，掌心向下，掌指分向左右（如图141)。
②以意导引丹田之气上升经膻中，再分向左右腑下，沿手臂内侧下注贯达双掌心劳宫穴。待双手掌出现麻、胀、热如触电样感觉时，将顺式呼吸改为逆式呼吸。用鼻吸进一口气，同时双手掌向下、向前、向上转掌（手臂不动），待手腕转掌至手心朝上时，十指即拼拢成握拳状，拳心向上，拳眼朝后（如图142)。于吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入丹田处。
③全身气力集中于双手小臂上，双手似拉千斤重物，缓慢屈臂收回至两肩旁，大臂略贴近肋下，小臂上举，肘尖朝下，拳心分对左右耳部，拳眼朝后（如图143)。在双手臂回收的同时要闭气，以意导引内气上升经膻中穴再分向左右腋下，沿手臂内侧向双手臂源源不断地贯气。
④然后，以鼻腔喷气，两手小臂猛地向左右两侧劈拳，手臂平伸，双拳拳心向上，在劈拳的同时，双膝屈曲下蹲成高四平马(如图144)。十趾抓地，收提肛门和睾丸，双手臂用力紧缩，全身之气力集中在双手小臂上。如此一伸一缩为一次，共做四十九次。
2、 夜叉探海
　 ① 站四平大马步，两臂屈肘握拳置于腰间，拳心向上，保持身体端正，配合顺式呼吸，鼻呼鼻吸。舌舐上腭，双目平视正前方（如图145)。
②吸气时，以意引气贯聚于双手臂，双手臂随着吸气动作从腰间向前缓慢下插，并将全身之气力集中于双手小臂上。当双手臂下插至肚脐正前方时，双手小臂交叉并继续下插，下插时，上体亦随之略为前俯，同时十趾抓地，收提肛门和睾丸，直至双拳与双膝关节平齐时时即停止下插（如图146)。
③呼气，全身放松，松肛，松睾丸，双手抽回，上体亦随之直立，恢复原来姿势。此势共做四十九次。
3、 蛟龙戏水
接上式，①吸气时，右拳上提至与下颏平齐，拳眼向右，拳心正对右肩，肘尖下垂（如图147）。
②在吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入丹田后，随即闭气，在闭气的同时，右手大臂带动小臂向右侧方向缓慢地划半弧至右侧肩旁，拳面下下颏平齐，拳心向右（如图148）。在手臂运转过程中，上身、腰部亦相应地向右拧转，同时，十趾抓紧地，收缩肛门和睾丸，全身气力集中于右手臂上。
③呼气，右手下落回收至腰间，同时全身放松。
④左式与右式动作相同，唯方向相反。一左一右为一次，共做四十九次。
4、 铁牛耕地
　 ① 双手平行撑地，掌心向下触及地面，双手间与肩同宽，两手臂伸直,双脚拼拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向方弓挫，臀部凸起，腹部内收（如图132）。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上。
②均匀深长的吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前，向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜，随之双足后蹬助力，同时身体塌腰并继续向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过（如图133）。在身体下探运动的同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，平以意导引内气从下丹田上升至中丹田经双腋下，沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。③吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身赤随之后挫，恢复原来姿势，松肛，松睾丸，并意念内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫，循环往复，力尽为止。在练习当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或太快，动作须连贯协调，中间不可停顿。 初习此式十余次时，即觉力疲气涌，头胀腰酸。但行之即久，次数可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏气不涌时，再将双脚位置逐渐垫高，又逾百余次后，方以10公斤的石块置于背上缚固，如法行动，俟背上石块增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。
5、 猿猴攀枝
练功时，以双手手腕内侧勾挂于单杠上，使全身凌空（如图149），然后采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时意领丹田之气贯注入两手前臂上，双手前臂下压，身体随之徐徐上升，同时收缩肛门和睾丸。待下颏与杠平齐时，呼气，并以意引气返归丹田，身体亦随之下降，松肛，松睾丸。如此吸升呼降，反复多次至双手臂感觉极度疲乏时遂止。一年半以后，易以单臂如上法左右交替练习，直至以单臂能做五十次以上时乃止。
6、 黑熊探海
①练功时，两腿横开与肩同宽站立，脚尖朝前，双足平行，双膝屈曲半蹲成半马步桩。身体保持端正，收腹含胸，松肩敛臀，两手各持5公斤以上的哑铃（或石锁、砖石等）分别屈肘收置于腰间，手心朝上，目视正前方（如图150）。②采用逆呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时，双手持哑铃由腰间向正前方用暗劲内旋手臂平推，高与肩平，手心向下，肘部挺直（如图151）。前推时以意念导引内气从丹田上升至膻中穴再分向双腋下，经手臂内侧贯注至双手臂。③呼气时，双手臂外旋回收至腰间，同时以意领气从双手臂外侧返回至丹田。初习时，每次先练习十次，以后随着功力的加深，再逐渐易以稍重的哑铃练习，直至双臂能各持10公斤以上的哑铃（或石锁等）练习一百次以上为止。
7、金童戏环
练功前先备好内径为20--25厘米大，重约1.5--2公斤的圆形铁（或锡）环二十个。练习时，先以十个铁圈穿套于裸露着的双手臂上（一只手五个），然后，将双手臂按一定方向进行有规律的摇动，使铁圈在双手臂上随着双手的摇动而形成旋转运动。铁圈旋转的速度应是先慢后快，连绵不绝，不使间断。在旋转时，要有意识地使铁圈在手臂上上下来回移动。待至纯熟后，再逐步增加铁圈至每只手臂上有十个为止。此时每只手臂上铁圈的重量约为15--20公斤左右。按上法每日练习两次，每次练习不能少于20分钟以上，以手臂感觉酸、胀、辣时遂止。练毕，应用外洗耳恭听药水擦洗双手，并以双手掌互相揉摩手臂数分钟，直至药水干为止。
初习时，应注意不要用力过速、过猛，以免发生水泡而影响练功。如已出现水泡时，则在进行外科常规处理后，于患处置一小棉球，上贴盖以普通伤湿膏保护为宜。如出现较多且大的水泡时，则应休息数天，候痊愈后再练，以免引起感染。另外，铁环圈亦应光滑，不可粗糙。练功时，稍擦以油质润滑皮肤，亦可减少水泡的发生。
8、霸王挥鞭
于粗树或木桩上缚以棕榈约2--3厘米厚，外密缠麻绳以固定。练功者马步侧身站立于树或木桩旁，采用逆呼吸法，鼻呼鼻吸，意守丹田3--5分钟后，以意导气运足双臂，用双臂的肩（三角肌、冈下肌等）、大臂外侧、大臂前侧（肱二头肌）、小臂内侧、小臂外侧、小臂右侧、小臂前侧轮番撞击树或木桩。击打时双脚要站稳固，十趾用力抓地。两臂击打时动作要迅速、干脆，劲力要顺达。在手臂撞击桩靶的瞬间，手臂肌肉及关节要同时紧张、用力，并拧腰助劲。在手臂击打时以鼻腔猛地喷气，以意念导引丹田内气运至手臂，全身气力集中于手臂上，同时收提肛门和睾丸。收回手臂时，以鼻腔吸气，意念内气从手返回至丹田。每次击打至以上每个部位的皮肤潮红、发热、肌肉酸胀、疼痛时为止。开始用力不宜过猛，应根据自己的承受能力适当掌握击打力量，切忌蛮暴操练。在练习击打桩靶的同时，还必须进行两人“盘桥”（如图152）。“盘桥”时，两人相对站好，如上法互相格臂击打手臂的前、后、左、右部位。练功毕，应以外洗药水擦洗双手臂。