武当金针指功
金针通背：
练功者面南背北直身站立，两脚横开略比肩宽，两腿自然站立，脚尖略里扣，两手下垂于大腿外侧，掌指向下，下颚微收，口微闭，百会上顶，双目低垂眼帘，气沉丹田，精神饱满。按顺式呼吸，鼻吸鼻呼，凝神意守脐下三分丹田处。站立一分钟后，双手由两大腿外侧向上缓缓抬起，高度与肩平，掌心向下（以通地气），气贯指间。与此同时，双漆慢慢屈曲下蹲，高低可根据个人具体情况而定，漆盖不要超过脚尖，重心落在两脚底足心涌泉穴连线中点上。全身肌肉及关节放松，呼吸柔和自然，呼气时丹田之气沿手臂内侧奔至十指指间，吸气时以意领气，从十指指间沿手臂外侧上升至头部回归丹田。如此反复练习，天长日久，便可使气聚上两臂及十指。初练时必觉双手臂及双腿酸、麻、胀，每次仅能练习5分钟左右，以后随着功力的增加，每次练习的时间可逐渐增加，直至每次练功时间在60分钟以上。
效应：练习20天后，自觉胸腹、背热流滚滚，双手、双腿、双臂等有关经脉穴位有跳动及发热等气感。
磨金针：
找一块10厘米厚、40厘米宽、80厘米长青石板，用砖头将石板平稳垫起，高度同练功者站马步时腰的高度齐。练功者马步站立于青石板前，双手十指象弹钢琴一样至于石板面，两眼微闭，略入静，调息片刻，神气贯注于指、指尖及双手劳宫穴，用十指指尖在石板上先顺时针磨擦36周，再逆时针磨擦36周，尔后运腕力用双手十指指尖打石板，力量由小至大，次数由少至多，渐增加至五百次，早晚勤练。如此练习两个月后，两手拇指回屈向掌心，用其余四指点打，再历两个月将双手小指回屈向掌心，用其余三指点打，最后减至只用双手食指点打石板。以上动作均口闭合，用鼻自然呼吸（呼吸最好不要出声），意念集中于食指和小腹丹田。收功时，用指尖在石板上先顺时针摩擦36周，再逆时针摩擦36周，双腿伸直站起，意守丹田片刻即可。