李小龙无敌寸拳的力量训练|李小龙无敌寸拳的力量训练-中国功夫网

中国功夫网注册 | 登录 | 控制面板 | 会员列表 | 搜索 | 留言本　

□ 繁体中文
□ 设为首页
□ 加入收藏

首页 | 功夫新闻 | 少林功夫 | 武当功夫 | 神功绝技 | 国外功夫 | 百家功夫 | 功夫名家 | 功夫健身 | 中国功夫网新版 | 中国功夫网专题

当前位置: 首页 >> 神功绝技 >> 李小龙无敌寸拳的力量训练

李小龙无敌寸拳的力量训练

作者：来源：发表时间：2006-09-25 浏览次数：字号：大中小

李小龙无敌寸拳的力量训练
一、李小龙无敌寸拳的功力训练：分外力训练和内力训练。
1、李小龙无敌寸拳的外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发腹肌力及腰力。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。
功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：增强出拳的爆发力。
做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。
注意事项：
①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。
②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。
③要量力而行，有条件平时多加强营养。

[1] [2] [3] [4] [5]

责任编辑：KungFu

发表评论　

打印本文　

推荐本文　

加入收藏　

返回顶部　

上一篇：武当太阴神功老君出洞

下一篇：国际旅游小姐游学习少林功夫

□ 最新文章

神速鹰爪功	01-16
硬气功练习	01-15
内家“六面整体浑圆力”...	01-14
断手技击精要	01-13
易筋经贯气歌	01-12
形意五行拳实战应用法	01-11
认识中国功夫中的“气”	01-10
点穴功夫与“五百钱”关...	01-09
男女双修密集	01-08
中国传统功夫中攻击力量...	01-07

□ 推荐文章

[图文]中国功夫必杀技肘...	12-09
[图文]道家功夫秘技阴阳...	12-07
功夫绝技“隔空打人”解析	12-04
子母绵掌步法练习图解	12-02
功夫真传龙虎劲三式	11-29
硬气功擒拿制敌功夫	11-27
[图文]内外兼修金刚手	11-26
[图文]空手防范敌下刺及...	11-24
古传暗器袖箭(图)	11-12
自然门秘传功夫九星闪躲...	11-04

□ 热点文章

六脉神剑之天龙神功秘籍	01-07
少林易筋经功法	10-04
天罡神功	11-21
轻功初级功	02-24
九阳神功	06-16
顾汝章铁沙掌	10-06
古传内功秘籍	07-27
金钟罩秘传硬气功	02-23
少林功夫对空手道视频	03-30
降龙十八掌秘籍	07-19

·关于中国功夫网 ·中国功夫网联系方式