少林易筋经
少林易筋经相传为达摩所传，是强身健体、进修求道的秘法。包手括有以天炼人，揉法、观心返本、洗心退藏、法轮常转、凝神气穴、打洗神功、神勇八段锦等功法。其中，揉法和以天练人是易筋经中最重要的基本功法，现将其功法介绍如下：
一、 内壮揉法
外壮言勇，内壮言坚、内坚外勇，方为金刚之体，要想练好揉法而成内壮，其法有三：
1． 守中积气。守中守的是脐上心下之间的存气之地。积气是使眼、耳、口、鼻、身、意六根凝聚一处。守中时要一念冥心、凝耳韵、似闻细语、匀呼吸、缄口气、逸身劳、锁意驰，先聚神、意、掌于心下脐上守中之处，再断绝各种妄念，而渐入淡然不动的境界，使精气神俱注一处，揉法是积气的最佳手法，而揉的功效全在于守中。守中时气归一处，入手才能做到坚实不虚。如此久而久之地使全身精气神聚于一处，自然地练出不可估量的功力来。
2． 勿他想。练习揉法时，如果杂念纷坛，驰想琐事，其所积凝的精气神公走散入四肢而成外壮，而非内壮，揉而不积气是没有用的。
3． 待其充调。通过揉法守中积气，精神气血都附守而不外驰，揉得久了，气惟中蕴而不旁溢。气积而力自积，气充则力自固。这就是孟子说的至大至刚、基于天地的浩然正气，假如气没有充周，就驰意外走，散于四肢，就成了外壮不全、内壮不坚的两不象了。
平时闲暇时，便可练习揉法，如能用一年的时间专门练习，效果更佳，练时心不外驰、气不外散、神不他用，注意不要强求外壮，一落外壮，终无内壮。外壮功成强盛不久，专求内壮，外效虽缓，一口功成则铁石不磨，圣人和凡人的差别就在于此。练功应先行内壮功使病去身强，任督运行，内充气积，存想意纯，河车搬运，循其规矩，壹其心志，则外壮成而壮愈至，此为最佳之法。
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