“五毒手”功法第一部分--“内壮功"（即五行重手法内炼功）
“五毒手”是以雄厚的内功为基础的一种练手方法。因此在练手之初，特别注重和加强内壮功的练习。因它有坚实脏腑、强壮筋骨、发达肌肉、增加内力之功能，犹如建楼要打地基一样，地基打得愈牢固，楼可盖得愈高。
“内壮功”共有五节，通过五种不同的方法，以强筋壮骨，增加内力为宗旨，以达到以意领气，以气摧力，以力带气，使血流涌入双掌为目的。从而为今后“外壮功”练手时，打下坚实的基础，能起到 事半功倍的效果。“内壮功”练习的同时，如能配合“八段锦”、“易筋经”等功的练习，则长功更快，效果愈佳。
“内壮功”内容介绍如下：
第一节混元一气（金手）
起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴在腿外侧、掌指向下，眼向前看(图1)。左脚向左横开一步，稍比肩宽，站稳，脚尖向前，五趾抓地(足心内涵)，两手仍垂于两大腿外侧，掌指向下，畅胸收腹，意守丹田(脐下三寸处：提肾(肾子上提)缩肛(谷道上提如忍大便状)，舌尖顶上腭，颈向上拔，头项端正，呼吸自然，两眼向前注视(图2)。
待调息定，两手五指尽力张开，掌心内凹，掌心相对，两臂微屈，向前缓缓上提至胸平，同时吸气(图3)。上动不停，两掌姿势不变(掌指向前，掌距略小于肩：极力屈肘内收移向胸前，胸微向前挺出(图4)。
上动不停，两掌姿势不变，由胸前慢慢向下沉按至两臂伸直，同时呼气小腹自然充实(图5)。左脚向右脚并拢，两臂松垂，两手掌指向下，仍贴于两大腿外 侧，眼向前看，还原成起势姿势(图6)。
本节功法初习看要连贯做三遍，早晚各一次。
要领：由运气开始到沉气为止，呼吸要求深沉细长，以配合两手的用力运动，两掌距离不变，在整个动作中，上提，内收，下沉均保持肘尖向下的状态，两掌在整个运行中要做到动作缓慢，速度均匀。
作用：本节功能坚实肌肉，增加内力，强壮筋骨。
意念：两手意欲将千斤重鼎举至肩平，移向胸前再慢慢放下，全都是用的暗劲，手臂可微微抖动，肌肉极力收缩，以助内力的发挥。
第二节 苍龙运爪（木手）
起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴于两大腿外侧，指法向下，眼向前看(图7)。
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