左腿向左横开一步，两肢平行站立，脚尖向前。同时两手握拳屈肘收抱于两腰旁，拳心向上，畅胸收腹，提肾缩肛，舌尖顶抵上腭，颈项向上拔伸，头部端正，呼吸自然，两眼向前平视(图8)。
调息定左臂由左侧成45度角上举与肩平，同时左拳变爪屈腕屈肘，圈抱于身体左侧，五指均指右，掌心窝起，五指用力挺直。右拳仍成抱肘式，眼看左爪(图9)。
上动不停，左爪以五指用力带动左臂平肩向右侧移动，当左爪推移至右肩前时，左臂横于胸前(图10)。
上动不停，左臂外旋，五指转向上，由右向左，按原来路线向左回拨平带至身体左侧(图11)。
左臂极力内收左爪随之向左肩前挤压，五指仍向上(图12）
左臂内旋向内转腕，五指转向下，不停向下顶按至左臂伸直(图13)。
左臂外旋，左爪变拳屈肘，收抱于左腰旁拳心向上(图14)。
右臂由右侧成45度上举至肩平，同时右拳变爪屈腕屈肘，圈抱于身体右侧，五指均指向左侧，掌心窝起，五指用力挺直，左拳仍成抱肘式，眼看右爪(图15)。
上动不停，右爪以五指用力带动右臂，平肩向左侧推移，当右爪移至左肩前时，右臂横于胸前(图16)。
上动不停，右臂外旋向外转腕，五指转向上，由左向右按原来路线向右回拨平带至身体右侧(图17)。
右臂极力内收，右爪随之向内挤压至右肩前，五指仍向上(图18)。
右臂内旋向内转腕，五指向下，不停向下顶按至右臂伸直(图19)。
右臂外旋，右爪变拳屈肘收抱于右腰旁，拳心向上(图20)。
本节功法，左右交替各做三遍，再收式还原成立正姿势，早晚各一次。
要领：本节功法的呼吸要与两手的运作相协调，具体地说就是推、顶、拨、带时吸气，内收挤压日寸屏气，向下按顶时呼气，小腹随之充实。
本节功法，两手用力而不僵硬，运作之时而不滞涩，要做到眼随手行，动作流畅，缓而行之，速度均匀。
作用：本节功能坚实两臂肌肉，使气血涌向两掌从而增加了两手的内力。
意念：本节功法用力时，要富于想象，以五指用力推舟入海，再回牵拔拉近岸，最后栽桩栓定。整个过程全都用的暗劲，船的吨位愈沉重，两手所需的内力亦愈大。
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