第三节金刚亮臂（水手）
起势：
身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴于两大腿外侧，指尖向下，眼向前看(图21)。
左脚向左横开一步，两脚平行站立，脚尖向前，同日寸两手握拳屈肘收抱于两腰旁，拳心向上，畅胸收腹，提肾缩肛，舌尖顶抵上腭，颈项向上拔伸，头部端正，呼吸自然，两眼向前平视(图22)。
调息定，左拳由左侧成45度角向上举起至肩平，左臂弯曲成半圆形，左拳握紧拳面向右，拳眼向上，左腕挺直，右拳仍成抱肘式，眼看左拳(图23)。
上动不停，左拳用力平胸向右侧推顶至右肩前时左臂横于胸前(图24)。
上动不停，左臂外旋向外转腕，拳面转向上，由右向左按原来路线回拨平带至身体左侧(图25)。
左臂极力内收，左拳随之向左肩前挤压，并向左向外拧转，拳面向上，拳眼向前(图如26)。
左臂内旋向内转腕，拳面转向下不停，用力缓缓向下顶按，直至左臂伸直，拳心向后，拳眼向右，眼看左拳(图27)。
左臂外旋，左拳屈肘收抱在左腰旁，拳心向上，眼向前看(图28同图22)。
右拳由右侧成45度角向上举起至肩平，右臂弯曲成半圆形，右拳握紧，拳面向左，拳眼向上，右腕挺直，左拳仍成抱肘式，眼看右拳(图29)。
上动不停，右拳用力平胸侧推顶至左肩前日寸，右臂横于胸前(图30)。
上动不停，右臂外旋向外转腕拳面转向上，由左向右按原来路线回拨平带至身体右侧(图31)。
右臂极力内收，右拳随之向右肩前挤压并向右向外拧转，拳面向上，拳眼向前(图32)。
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