说明：练习内壮功，五节功法必须要按书中顺序一气练完，方可收式，每节功练三次的说法，是指一般练习者所言，如身体健壮悟性好，或有一定武术基础者，则以每节功练六次为宜，因内力的增长与练功的强度成正比关系，所谓强度即是运动量。练功强度过小，则身体没有反应，劳而无功；练功强度过大，则易产生疲劳，影响情绪，得不偿失。所以练功强度应以练功者的体质、年龄、性别、文化等方面的因素而定，不能强行一致。书中所言，每节练功次数，在此仅供参考而已。
“五毒手"功法第二部分--“外壮功”
“外壮功”是以雄厚的内功为基础,用意念以五种不同的手型,进行排手训I练的一种方法,武林中俗称“五行练手法”.它既可使练功者的内力得到增长,亦可测试出练功者的功力深浅。讲究用意，要求做到意到气到力到,切忌不带意念地蛮干猛练。
“外壮功”练法介绍如下：练功前先备千层粗糙草纸,用红布缝制,做成排手功垫,平放于坚实的杂木凳或石礅之上。高度约与小腹平齐,练功者调整位置于凳前站立,准备练功。
第一节:将军拍案:
预备式:两脚开立,稍比肩宽,足心内涵,于凳前站定。两臂下垂,两拳紧握分置于两大腿外侧,拳眼向内,拳心向后,畅胸收腹,提肾缩肛,舌尖顶抵上腭,头项端正,呼吸自然,眼向前看(图47).左臂由左侧向上举起,同时吸气,左拳变掌五指极力张开,掌心内凹,向上提至左侧上方,膀臂伸直,掌指向上,掌心向前,右拳仍垂臂于右侧未动,眼看左掌(图48).上式不停左掌居高临下,猛然下拍在练功垫上,左臂微屈,五指张开,掌心内凹,同时两腿微蹲,气沉丹田,右拳仍垂直臂于右侧,眼看左掌(图49)。两腿直立,左掌握拳仍垂臂于身体左侧,拳眼向内,拳心向后,右臂随之由右侧向上举起同时吸气,右拳变掌,五指极力张开,掌心内凹向上提至右侧上方,膀臂伸直,掌指向上,掌心向前,眼看右掌(图50).上式不停,右掌居高临下,猛然下拍于练功垫上,右臂微屈,五指张开,掌心内凹,同时两腿微蹲,气沉丹田,眼看右掌(图51).将军拍案式,两手左右交替,各排打十次。
要领:练功时精神要集中,手臂上举,要向上领气,吸气使气贯劳宫穴,向下拍击时呼气,气沉丹田,要注意提肾缩肛,舌抵上腭,口中并发出“哼”声,以助内力的发挥,全身肌肉要缩紧。
作用：增长双掌内力。
意念:练功日寸要富于想象。一掌拍下,犹如将军发怒，有气吞山河之势，以使手掌产生巨大的震力
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