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马礼堂健身气功六字诀全套
作者：     来源：     发表时间：2007-03-29     浏览次数：    字号：大  中  小
    呼吸法
    六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。
    调息
    作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用顺腹式呼吸）。
    具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下（2）待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上（3），随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对（4），然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前（5），两臂自然下垂，恢复预备式。


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