指敲玉枕 放开交叉的两手，将两手前移，顺势以两手掩住两耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，用食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴， 使两耳有咚咚之声（图3指敲玉枕）。如此指敲玉枕穴十数次，随后松开掩住两耳的手掌。
转头频频（微摆天柱） 头项部作左右转动的运动，以影响天柱穴，此穴有治疗眼病、耳病、咽喉病、神经衰弱、头项强痛等作用。锻炼时两手十指交叉于小腹之前，掌心向上，转动时以左右“头角”的劲，将头向左右频频转动。先向左侧或先向右侧均可。如此，一左一右地缓缓摆撼天柱穴 （图4微摆天柱）。转动20次左右时，即行搅舌、鼓漱，唾液增多时，即行咽下。
推摩肾俞（手摩精门） 肾俞是人体重要穴位，可以此穴治疗遗精、阳痿、老年性尿频、月经病、神经官能症和腰腿痛等病症。锻炼时,身体端坐,气沉丹田，随后将两手搓热，用两手掌推摩两侧肾俞穴20次左右（图5推摩肾俞）。 推摩肾俞穴时，要以意领气，意气相随，以加速腰腹部产生温热感。
手转双轮（左右辘轳） 身体端坐，两脚平伸，两手自两胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样，自后向前做数次环形运动。随后再按相反方向，自前向后做相同次数的环形运动 （图6手转双轮）。这种体式和运动，对伸展腰肌和伸展下肢屈肌的作用很大，对人体经络系统中最长的“足太阳膀胱经”的气息调达有很好的作用。这节运动对中老年尤为重要。
托按攀足 锻炼时，两手十字交叉，掌心向下，自胸前上托于头顶上，两手作上托劲，之后再翻转掌心向下，紧贴于头顶，这时头部向上作顶劲，两手向下作按劲。稍停顿后,即松开两手,顺势做弯腰攀足的动作，用双手攀两脚的涌泉穴 （图7托按攀足）。这节运动使全身各部都有相应的活动，对腰背胸腹和上下肢的肌肉筋骨的伸展作用较大。
任督慢运 任脉为诸“阴经”之总汇，督脉为诸“阳经”之总纲，两脉统汇周身之经脉，具有疏通任督二脉，平秘阴阳、调和气血的作用。练功时，闭目(也可睁眼)端坐 （姿势同图1），鼓漱舌津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行，至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。这就是古称“小周天”的一种练法。它是在循序渐进地锻炼内功过程中自然形成的。
站式八段锦，适合于各种年龄的保健锻炼。体弱者减轻锻炼强度。也可根据自己身体需要从中选练一两节。每次锻炼可据自身状况练十数分钟，功法如下：
双手托天理三焦
自然站立，两脚平行分开，与肩同宽，两膝微曲，沉肩虚腋，两手自然下垂。含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭。宁神调息，气沉丹田。两手掌指前伸,掌心向上,两手十指交叉于小腹前，随即再翻转掌心向下,由胸前向上,缓缓托于头顶之上，故名双手托天（图8双手托天）。稍停顿后，松开双手,自两侧向下缓缓落于小腹前。“理三焦”，指这节运动有调理三焦的作用。
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