静功 金针通臂

练功者面南并步直立，全身松静自然，双手合叠抱于脐下丹田，两目垂帘，舌抵上腭，闭口，百会上顶；气沉丹田，按顺腹式呼吸，鼻吸鼻呼，凝神意守丹田。站立一分钟后，两足分开与肩同宽，脚尖微内扣，同时两手由两侧向上缓缓抬起，侧平举与肩高，掌心向下，十指自然伸直，臂膀舒松。呼吸柔和自然，呼气时以意导气运达双手十指，吸气时以意领气回归丹田；如此反复练习，初学时每次练五分钟，以后随着功力而逐渐增长时间，直至加至一小时为宜。初练时双手臂感觉酸麻胀，二十多天后自觉胸腹背臂各部热流滚滚，双臂有关经脉，穴位有跳动及气流感，如此天长日久，可使劲路畅通，气聚双臂，力贯指端。