九锻筋的内容与功能
健身九锻筋共九式，内容包括：通气养筋、肩胯润筋、摩摸开筋、肘膝提筋、蹲体曲筋、手足疏筋、盘腿捩筋、踢腿壮筋、弯腰拉筋。锻筋方式不同，各有各的功能。
(1)通穴养筋。拳经云“气通则穴通，穴通则筋舒”，项心百会穴、足心涌泉穴、手心劳宫穴是人体穴位之极端穴，“内气通三心，气血遍周身”，通穴养筋旨在气通经脉，疏筋活络，以气催劲，劲达四梢。
(2)肩胯润筋。肩为上肢之根节、胯为下肢之根节，肩胯实乃人体之连接部位，直接关联着肢体活动。肩胯润筋就是有意抖甩根节，使肩头耸起，胯部横甩，目的在于松活肩胯筋骨，增强牵拉功能，从而灵活肌骨以根带梢。
(3)摩摸开筋。人之胸腹是内脏的外壳，摩外必震内。入之腹腔由软组织连接，可伸又可缩。抚摩肋部可以震拂中节筋络，滋养丹田功能。举手捋摸则能张弛腹肌、抒发刚柔劲力。
(4)肘膝提筋。肘是上肢之中节，膝为下肢之中节，中节实为连接肢，它的本体功能直接影响着下肢的摆动和上肢的伸缩，肘膝提筋就是提膝顶肘，灵活关节，增强肘膝的承受力、牵拉度和灵活性。
(5)蹲体曲筋。蹲即蹴，肢蹴腿必弯，筋必曲。蹲体曲筋尽可增强筋络的柔韧性和爆发力，强化人体下肢的曲伸功能和支撑力。
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