7．一条腿放在身体同侧与腰同高的物体上，身体向体侧倾斜，上身有节奏地向体侧振压(图13)。
　　8.坐于地上，两脚脚掌于体前相触，双手抓握两脚，上身前倾，有节奏地向前下方振压(图14)。
　　9．双腿前后分开，两手于体侧支撑，上身有节奏地向前下方振压。此练习的最终目的是使双腿完全伸直贴于地面，且上身可完全前俯贴于前腿上(图15)。进行此项练习时，要格外注意，不可贪功急进。当感觉手部支撑不住时，要赶快弯曲后腿，以缓解压力。
　　10．双腿左右分开，上身前倾，两手于体前支撑，上身有节奏地向前下方振压(图16)。此项练习的最终目的同上一练习。
　　吊腿法：有条件者可在身体上方安装一个滑轮，以绳穿过滑轮，绳子一端抓在手中，另一端套在脚踝部，用手拉动绳子，将一条腿匀速向上吊起至最大限度。如无此条件，则可成侧踢的姿势，将抬起之脚支撑在墙壁上，逐渐向上移动，亦有相同功效。