朝日礼拜练习是瑜伽功中放松身体所有关节和肌肉以及按摩所有内脏器官的一个好方法，如果在一天中的任何时候感到疲倦,这个练习既在体力上又在精神上恢复失去的活力。

    朝日礼拜由十二个姿势组成，整套需连续做两次。

姿势一：祈祷式

    直立，双脚并拢，双掌相合，放在胸前，放松全身。正常呼吸，意念心轮（两乳中间）。

    效益：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂上举式）

    双臂上举过头，双臂分开齐肩宽，稍向后屈头和上身。双臂上举时吸气，意守喉轮（咽喉部位）。

    效益：伸展腹部脏器，因而消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。