蝴蝶式：

由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

动作分解：

1）起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。

2）双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

3）闭上眼睛，感受髋关节的柔韧与放松，感受大腿内侧肌肉的拉伸

动作功效：这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀，对女性朋友来说，促进了骨盆区域的血液循环，缓解女性生理周期的许多不是症状，适合经期练习！

建议大家平时看电视、说话聊天的时候就可以练习瑜伽功之蝴蝶式！