站桩要领：

    1、两脚与肩同宽；

    2、两脚尖内扣10度左右；

    3、十趾抓地，但不要过分用力；

　　4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；

　　5、收腹，提肛；

　　6、圆档，松腰，松腰；

　　7、含胸拔背；

　　8、虚领顶颈；

　　9、舌舐上腭；

　　10、目视前方；

    11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；

    12、百会和会阴成垂直线(即“百合”穴和“会阴”穴的连线垂直于地面)；

    13、虚腋；

    14、沉肩坠肘；

    15、小臂和地面平行；

    16、两小臂互相平行；

    17、中指和小臂成一直线；

    18、手掌成瓦状；

    19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；

    20、上虚下实，面带微笑，自然呼吸。

    21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功法。一个强调：强调动作姿势的准确。

    22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。

    要求：

    每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“暴发力”越大)。