三、扳指(趾)法

    扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的关键所在。

    练功中，当我们在马步站桩10--20分钟后，按照“2、4、1、5、3”的顺序(图24—28)，有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之增强。有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，井感到有一股热流在体内循环，周流不息。坚持练功3—6个月者，不仅能很快地祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的劲，其功力可达到一般“内气外放”气功师的水平。

    第一节  第一套扳指(趾)法(抗老益寿扳指法)

    起势：

　　继马步站桩10--20分钟后开始扳指。

　　扳指顺序：

　　1、食指；2、无名指；3、拇指，4、小指；5、中指。

　　扳指要领：

    两手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此时脚趾也同时放松)，屈食指掌指关节(指间关节伸直)，慢慢地压下食指；停1.5—2分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1--2秒钟后，再用此方法依次扳动各指(图24—28)。五指均扳过一次为一遍，如有时间，可连续扳三遍或五遍，再继续马步站桩5分钟左右，即可做收势收功，或做后面的动功。

    要求；

    1、不要多扼、少扳和错扳；

    2、手指压下和扳起的速度要缓慢，以免发生意外；

    3、板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾；

    4、如发现有头晕现象，不必害怕，做收势后休息片刻，唱点热茶即可消失。

第二节  第二套扳指(趾)法

　　第二套扳指法的起势、扳指要领和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。

　  扳指顺序及其次数：

　  1、拇指：连续扳动3次；

  　2、中指：连续扳动5次；

  　3、小指：连续扳动3次；

  　4、食指：连续扳动7次；

  　5、无名指：连续扳动9次，

  　6、中指；再扳动1次。

　  扳指时间：

  　每扳动一次手指的前后时间约15秒，即手指扳下，时间为10秒；手指复原，时间为3—5秒。