我曾经是一名武术爱好者，在上世纪九十年代中期接触到了杨永老的朱砂掌。经过一段时间地练习发现此功甚是真实有效。断断续续地坚持了几年，后因工作太忙，渐渐地中辍了。在不怎么运动的几年之后，自己的身体不但胖了许多，而且感觉身上不舒服的地方也多了起来。遂想起了过去练习的朱砂掌，因为练习的场地要求不高，不象武术需宽阔点，只需两平方米即可，而且对于防病健身技击方面非常出色，所以趁近期时间相对比较多，就重新拾起来。通过温习，现将过去以及现在的练功体会和经验总结如下，也请行家批评指正。

    一、呼吸方法：刚开始时可采用自然呼吸的方法，待动作熟练之后，就开始用意念的方式呼吸，即呼气时意守劳宫穴，吸气时意守下丹田 。经过一个多月的练习后，你会感觉身体状态明显改善，同时会觉双手力大穷。接下来在呼吸上增加意念导引的方法。

    二、运气路线：吸气时意想气由手少阳三焦经达肩井、至膻中、经任脉下沉丹田。呼气时气由丹田经会阴、沿督脉到百会，下至膻中，然后分两路，由手劂阴心经贯彻到手心（劳宫穴），至中指尖。经过一段时间的练习，自己身上就产生十分舒适的暖流感，练功时手掌发胀，呈紫红色。再后来又增加了运气路线，吸气时，气沿手三阳经达膻中，至丹田。吸气时，气由丹田经会阴、沿督脉到百会、下至膻中，沿手三阴经到达手掌，经过这样的锻炼。自觉内力大增，精神旺盛，一开始练功，手掌就变为紫色，并比练功前胀大。