在中国传统武术中有这样一句古训：“练拳不练功，到老一场空”，一语道破了练拳的真谛。但是时至今日很多练拳者已不再练功，还有练拳者从未练过功，甚至不知道何谓武功。

　　记得少年初练武术之时，师傅首先教我们练习“站砖立势”，就是两脚站在两块砖上，先是将砖平铺，进而横立，再进而竖立，站在砖上练习各种步型，主要是骑马蹲裆势、弓步和独立步，一次站立最少是10分钟，逐步加到40分钟左右，这种训练要半年左右，方可习练一些单式子和初级拳脚。后来才明白这“站砖立势”就是大名鼎鼎的站桩功。站桩功之作用非凡，首先有塑形的作用，就是造就一个中正、挺拔、整合的身形；其次是平心静气的定力；再其次是训练了下盘的力量和平衡的功力。倒立是手臂的桩功训练，更有调整气血循环的作用。随后，有戴上沙袋跑跳汾河滩的训练，甩沙袋、举石锁、蜈蚣跳、拧木杠、穿九宫、捋麻辫、拓木版、揉木球、推沙袋、易筋经……。通过这些训练最大的收获是全面地提高了身体素质，掌握了某些独特的技巧，再练习武术套路时感觉与从前就大不一样。所谓"行家一伸手，便知有没有"就是指有没有功夫。

　　中国传统武术源远流长，博大精深，发展至今形成了众多的流派，但不论何种流派均含有一定的套路运动，攻防技击运动和功法运动。其中各个流派中的功法运动是武术运动的根基和核心，功法运动不仅种类多而且数量大。据记载仅少林武术功法就有至少72种，武当武术功法至少有32种，在《中国武术实用大全》一书中介绍的武术功法有108种之多。