各位学员，现在开始习练真正的内功—金刚手硬气功，请你一定要按照本教材练功。在未习练前首先要弄懂“逆呼吸法”这个概念。

“逆呼吸法”即吸气时将腹部向向内收缩，呼气时腹部隆起，简单地说，吸气时肚子往内凹，呼气时肚子往外凸。金刚鬼手硬功就是采用这种呼吸法，一定要记住。

首先请学员制作一个规格为40x35(cm）的沙袋，布料以帆布为好粗布也可，第一个月装30斤（巧公斤）干沙或小粒石子，以后逐月递增10斤。

当然，不一定这样的斤数，只要你能承受住就行了，但一般来说，初练第一个月时必须在25斤左右，不能太多，也不能太少。

练功方法：第一步：全身放松，把肌肉、肌健、关节及内脏全部自然放松，保持松而不垮的状态，集中精神，以利于人静。

第二步：随后平躺在地上或床上，两眼微闭，舌抵上腭。少袋放在腹部上（肚脐处），两手掌重叠放在沙袋上，采用逆呼吸法呼吸。吸气时肚子凹进去，并尽可能的想象肚皮贴到背脊，好似肚皮和背脊贴在一起。呼气时，稍微轻轻地收缩肛门，肚子尽量向外凸胀，并尽可能的想象肚子像一个充满真气的圆球。呼吸要平稳均匀，如此循环呼吸并意念，以沙袋升降（即一升一降为一次）36次为一次练功课程，大约20分钟左右。（一个月后，呼吸各分5个节奏完成，即每次吸气和呼气都比较缓慢，腹部慢慢收缩和鼓不同初练时那样伧促）。

第三步：接着把沙袋放好，并起身打坐，即练功中的坐势。打坐时，两眼微闭，用双手心捂住下丹田，即肚脐处（右手在里面，左手在外面，即左手心放在右手背上，女则反之），仍采用逆呼吸法，吸气时意念想象真气在手心处（即劳宫穴），呼气时意念想象全身真气集中在下丹田处，腹部像一个充满气体的圆球向外鼓。如此循环18次。要求注意全身放松，大脑保持清松、宁静。

第四步：紧接着把沙袋放在与腰同高的物体上（如凳子）。随后用手掌概括砍向沙袋，仍用逆呼吸法，砍过双腿微向下屈曲，出掌速度要快，同时意念想象手掌根把沙袋砍断，此时呼气，并轻微收缩肛门。然后呼气，全身放松，恢复砍砖姿势。如此循环呼吸击的36次。注意出掌时放松肩关节，特别要保持身、手放松，这样才会出真功！切记手不能僵硬！

第五步：两脚与肩同宽站立，仍采用逆呼吸法。双手合掌手胸前，两眼微闭，吸气时全身都放松，呼气时用尽全身力气，两手掌心用力互压，并轻微提缩肛门，使气沉丹田，一呼吸共6次，然后双手心捂在丹田上，由内向外，右手在内，按逆时针方向揉转18次（女则反之）最后搓热手后擦面9次，这就是收功法，非常重要，关键的一步！不收功，就等于白练功！至

此，五步金刚鬼手演练完毕。