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内功铁砂掌概述
内家拳法,源于武当,然内练为修身之本,外练为防身之用,内练为文,外练为武,文武练成一家,此谓内外相合,相成、相得之妙,亦即体用兼修的真诠。
武当铁砂掌功,以分掌为开功,分掌,即气分(开)左右,行之于臂,贯之掌指,“因内而得外”,至柔至刚,操掌,或抽或压或劈,神、意、气、劲合为一体,整起整落,其外形特点是:吸气时,望之为逸,呼气时,发之唯惊,应用之时,则可“搭手见输赢”矣,合掌,即合掌之气,两掌用意相逼,掌与掌对练,直至手心出汗,然后手心相贴,垂帘下视,听息自然(可感觉手心和气海穴同时跳动),此又谓之“因外而得内”也,如此内外相感,心手相应,按击之时,则可处处顺遂矣!
第一式分掌
预备式:身体立直,脚距与肩同宽,两臂自然松垂,目视前方。
继之,舌抵上腭,两臂抬起,掌背相贴置于胸前,鼻吸鼻呼调息,片刻,小臂内侧发热,有此感觉后,仰视空中(呼气),两臂自动上举,脚跟离地,指尖朝上,掌背朝前,有浩气冲天之感,全身发热。有此感后,两掌、两臂左右分张,气贯两掌。随之,眼神平视,舌尖放下,翻掌左右分落,脚跟着地,膝盖弯曲,两掌下按,掌根高与肚脐平,掌指发热,有明显气感,此为一次。接着,再舌抵上腭掌背相贴,按上述要领练习,如此一起一落,共练六次,方可收功。
收功之法:身体立直,右掌心贴肚脐,左掌心贴右掌心,意想命门穴与肚脐之间气在鼓荡,右掌心有麻热感即可收功,如口有津液立即咽下更佳。
第二式 操掌
接上式。动作有三:①拍掌;②压掌;③劈掌。
练功器械:坚实的平台和一个约十五公斤的沙袋。
拍掌:预备式,将沙袋搁置在平台之上,两脚开立,脚距约五十公分,两臂平举掌心向下,掌距一米,意想气海穴,然后深呼吸调息数次。继之,扬左肘步海穴。右掌拍下,眼神、掌心、肚脐对着接触点,口呼、微微发“哈”声;随之鼻吸气,反之,扬右肘少海穴,左掌拍下,眼神、掌心、肚脐对着接触点,呼气发声,如此左右操练约一刻钟,即可转练下式。
压掌:接上,预备式同。左臂上举,右掌背砸下,鼻呼;随之鼻吸,反之右臂上举,左掌背砸下,鼻呼微微发“哼”声,如此操练一刻钟,然后接练下式。
劈掌:接上,预备式同。松臂,左掌心捂肚脐,右掌根同时发劲劈下,抖动丹田,口呼发“哈”声,随之鼻吸,松臂,右掌心捂肚脐,左掌根同时发劲劈下,抖动丹田,发“哈”声,如此操练半个小时,然后转练下式。
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