内功铁砂掌概述

　　内家拳法，源于武当，然内练为修身之本，外练为防身之用，内练为文，外练为武，文武练成一家，此谓内外相合，相成、相得之妙，亦即体用兼修的真诠。

　　武当铁砂掌功，以分掌为开功，分掌，即气分(开)左右，行之于臂，贯之掌指，“因内而得外”，至柔至刚，操掌，或抽或压或劈，神、意、气、劲合为一体，整起整落，其外形特点是：吸气时，望之为逸，呼气时，发之唯惊，应用之时，则可“搭手见输赢”矣，合掌，即合掌之气，两掌用意相逼，掌与掌对练，直至手心出汗，然后手心相贴，垂帘下视，听息自然(可感觉手心和气海穴同时跳动)，此又谓之“因外而得内”也，如此内外相感，心手相应，按击之时，则可处处顺遂矣!

　　第一式分掌

　　预备式：身体立直，脚距与肩同宽，两臂自然松垂，目视前方。

　　继之，舌抵上腭，两臂抬起，掌背相贴置于胸前，鼻吸鼻呼调息，片刻，小臂内侧发热，有此感觉后，仰视空中(呼气)，两臂自动上举，脚跟离地，指尖朝上，掌背朝前，有浩气冲天之感，全身发热。有此感后，两掌、两臂左右分张，气贯两掌。随之，眼神平视，舌尖放下，翻掌左右分落，脚跟着地，膝盖弯曲，两掌下按，掌根高与肚脐平，掌指发热，有明显气感，此为一次。接着，再舌抵上腭掌背相贴，按上述要领练习，如此一起一落，共练六次，方可收功。

　　收功之法：身体立直，右掌心贴肚脐，左掌心贴右掌心，意想命门穴与肚脐之间气在鼓荡，右掌心有麻热感即可收功，如口有津液立即咽下更佳。

　　第二式 操掌

　　接上式。动作有三：①拍掌；②压掌；③劈掌。

　　练功器械：坚实的平台和一个约十五公斤的沙袋。

　　拍掌：预备式，将沙袋搁置在平台之上，两脚开立，脚距约五十公分，两臂平举掌心向下，掌距一米，意想气海穴，然后深呼吸调息数次。继之，扬左肘步海穴。右掌拍下，眼神、掌心、肚脐对着接触点，口呼、微微发“哈”声；随之鼻吸气，反之，扬右肘少海穴，左掌拍下，眼神、掌心、肚脐对着接触点，呼气发声，如此左右操练约一刻钟，即可转练下式。

　　压掌:接上，预备式同。左臂上举，右掌背砸下，鼻呼；随之鼻吸，反之右臂上举，左掌背砸下，鼻呼微微发“哼”声，如此操练一刻钟，然后接练下式。

　　劈掌：接上，预备式同。松臂，左掌心捂肚脐，右掌根同时发劲劈下，抖动丹田，口呼发“哈”声，随之鼻吸，松臂，右掌心捂肚脐，左掌根同时发劲劈下，抖动丹田，发“哈”声，如此操练半个小时，然后转练下式。