本功法通过对腰部经络的调理，能够起到强精健肾的作用，对于各种因体力劳动所致的腰部虚损，或因肝肾不足所致的腰酸背痛与肾精不足，均有良好效果。 　　

　　一、基本功 　　

　　静立，双手置于身体两侧，全身放松，意守丹田。放松后，双手抬至胸前，双手手指相对，手心向前胸。此时，两脚分开与肩同宽。

　　以腰部为支撑从左至右轻轻摇转臀部。整个摇转方式应为腰部的动作，腿与上身都要随腰自然摇动。待能很好地站稳后，扭转的幅度可以加大。意念腰间的肌肉不断结实起来，多余的脂肪全随脚心排至地面。两肩放松，自然抖动。如此摇动九圈。摇满九圈后，由右至左逆向摇动九圈，扭动约3分钟。

　　扭动完后，以腰部为中心，前后俯仰摇动，动作不宜太急太猛。身体摇向前时，背略弓向前，臀部向后撅。当动作熟练后，前后摇动的速度可略加快，摇动幅度加大，时间约3分钟。

　　以上动作完成后，双手置于身体两侧，双腿收回并立。

　　本功法主要是为了活动腰部肌肉，使腰部韧带与腰椎都得到锻炼，并且可以疏通腰腹部气血，对生殖器官的疾病有较好的疗效，同时还能增强性功能。 　　

　　二、护腰功 　　

　　站立，两脚分开与肩同宽，以两手的外劳宫穴，分别贴在后腰部的两个肾俞穴上。肾俞穴的确切位置是，第二腰椎横突下，背正中线旁开1．5寸。在调息的同时，两脚向前慢步行走。