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内外兼修金刚手

作者：来源：发表时间：2007-11-26 浏览次数：字号：大中小

内外兼修金刚手(图)

　　2、以鼻吸气，同时，两腿下蹲成高马桩，两拳环抱于腰间，拳心向上，双眼朝前平视，精神饱满(如图15)，随即猛然喷气，两拳变掌(掌心相对)如剑一样向前插击，同时振动鼓荡丹田，意想把前面的山壁洞穿一样(如图16)；吸气，两手自然左右分开，手肘略屈，闭气，全身肌肉绷紧，脚趾抓地，含胸拔背，提肛收阳，怒目圆睁，两手肘臂内夹，意想把前面的两根平行钢棒夹弯夹断(如图17)，闭气5-8秒后，缓缓放气，站立放松还原，重复上式36次。
　　
　　五、铁牛耕地：1、在一个子整地面或练功床上，以两手掌掌面、两脚尖触地成俯卧撑状，惟臀部向后弓挫，凸起，腹部内收，两手掌略同肩宽，脚尖并拢，双上肢下肢伸直与躯干及地面成一四边形(如图18)。
　　2、腹式逆呼吸，呼气时，两手臂弯曲，胸部、腹部贴地面向前一滑而过，同时，双足蹬地，躯干、双下肢与地面成水平，并意想气从丹田直贯双掌(如图19)。
　　3、吸气，双掌用力推地，与此同时，胸部、腹部抬离地面，臀部后坐，还原成图18式，并意想气从双手掌回归于丹田，如此周而复始地练习，初作十余次即感腰酸痛，双臂疲软，气往上涌。随着功力加深，能作百余次则易掌为五指腹、五指尖、三指尖(拇、中、食)触地练习。
　　要点：要脚踏实地进行有效地练习，千万不要为了省力而偷懒取巧，在具体练功中，尽量调息，心平气和地练习，练完后应活动上肢，并应做快速冲拳进行。这样让练力量、练速度交替练习，才不会使肌肉变僵，从而练出爆发力。

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