螳螂拳主要吸取了一些拳论中所载的内三合（心与意合、 意与气合、气与力合）、外三合（手与足合、肘与膝合、肩与胯合）的要领，强调以“意变”导“形变”，意会身随，以人之劲为劲，引进落空，要求活似机轮，圆似钢球，上下相随，内外合一。劲力分刚、柔、明、暗、滑五劲。套路主要有短锤、双封、铁刺、藏花、仙手奔、照面灯、截手圈以及六合摘要、九十三手等。 特别注重手腕功夫的训练。
 
一、转腕功

以右手为例作一说明：右臂向正前方微屈抬起，右掌成立掌，五指并拢，屈腕竖起，以腕关节为轴，右掌在右臂内侧向后、向下、向前、向上划弧环绕成立圆，如此反复转腕练习。而后，右掌在右臂内侧向前、向下、向后、向上划弧环绕成立圆，反复转腕练习。左手练法相同。

要点：肩肘要下沉，不得抬起，臂不要乱动，仅手腕转动。手腕在转动时要尽量内屈，目光随手转动。

二、挑勾功

以右手为例作一说明：右臂向正前方直臂抬起，高与肩平，右掌掌心向下，五指并拢，而后右掌猛然上挑，屈腕竖起成手指向上之立掌状。同时，右臂微屈，再将右臂伸直，随之右掌变成螳螂勾子（亦名螳螂勾手，是以拇、食、中三指成勾），屈腕掌指下垂成勾，如此一挑一勾，反复练习。左手练法相同。

要点：沉肩垂肘，右掌成立掌上挑时需有力；臂微屈，成螳螂勾子时，尽量屈腕、臂伸直。这里需要说明的是“螳螂勾子玉环步”是螳螂拳的标志，螳螂拳是通过螳螂勾子来发挥勾搂采挂、刁进崩打等手法的实效的。

三、推腕力

两手十指交叉相扣，屈臂上举于胸前，两掌掌心向下，而后左掌向右横推，使手腕向下弯屈。同时右掌向左横推使手腕向上翘起，两掌掌心均向左。再将两掌横拉，使两掌心向下，如此反复练习。向右推腕练法相同。

要点：推腕时动作要柔和，不用猛力，尽量屈腕，两前臂保持水平。

四、翻推掌功

双手十指交叉相扣，屈臂环抱于胸前，两掌掌心向身体。而后两腕旋转，使两掌掌心向下、向前翻推而出，两臂同时前伸推直，两掌心向正前方，高与肩平，再将两腕旋转，屈臂回收，环抱于胸前，两掌心向里，如此反复练习。

功法要点：向前翻推掌时，两臂要伸直，两手十指交叉扣紧，切勿松动，目视两掌。