五、刁腕功

以右手为例作一说明：右手持一短棍，微屈臂向前平举，高与胸平。右臂稍内旋，使短棍在右臂内侧由前向上、向后、向下、向前屈腕回转，当短棍运行至正前方时，腕关节猛然上屈，使短棍上挑，随之臂外旋，使短棍在右臂外侧由上向后、向下、向前屈腕回转，如此便完成一组刁腕动作。或右手持短棍先在右臂内侧由前向下、向后、向上、向前屈腕回转，再使短棍在右臂上外侧由前向下、向后、向上、向前屈腕回转，如此反复练习。左手练法相同。

要点：臂微屈，使短棍尽量靠近右臂，在右臂内外两侧运转，目随棍动。刁腕运棍时，要连贯运行，不可间断，使短棍不断地在右臂内外两侧划圆运转。

六、搂腕功

两人以左登山势（即左弓步）对立。初练此功时，甲乙两人以左腕相搭，甲以左掌前伸近乙肘处，而后以小指一侧向外、向下抖劲转腕搂乙的左手腕。搂肘，小指、无名指、中指、食指要依次扣紧乙腕，如螺丝上扣一般，待有一定基础后，乙随意以拳击甲，甲按上述动作搂乙的左手腕，如此反复练习，左右手交替进行。

要点：搂时要用力外拨，但只准使用腕劲，不准用臂力。

拧腕功有平拧腕，纵拧腕和横拧腕三种练法。

平拧腕：双臂前举，高与胸平，双手紧握一直径5厘米、长25厘米左右的短棍两端，使短棍水平放置，两腕运力向相反方向拧转短棍，腕部要尽量卷屈，肩肘下沉，不可耸起，如此反复练习

纵拧腕：双臂前举，高与胸平，双手右上左下，手心向里，紧握短棍，使短竖起。两腕用力向相反的方向拧转短棍，腕部要尽量卷屈。拧腕时，两臂不要前伸

横拧腕：两人以右登山式站立，均出右手抓住一直径5厘米、长50厘米左右的短棍两端，而后两人同时发力向相反的方向拧转短棍，拧转短棍时，臂不要翻转，要以手腕发放寸劲拧转，如此左右互换，反复练习