第一式抓肩宣上焦强心肺

接上式,吸气右手从腰部斜向上行至左肩与左脚相合(图8);旋腰拧身,右手向后划圆,左手防护于右肘下(图9);手随身转,眼神随手走,转至右手与左脚后跟相合,左手与右脚后跟相合,此时展胸(图10);呼气右手随身法再逆方向划圆(图11,图12),右手至左肩部,以鹰爪手内旋抓扣左肩位(图13);吸气吞至小腹,同时右手用力抓握至腰部,随身法转至右侧,呼气左手由腰部斜向上行至右肩与右脚相合(图14)。此为右式继练左式方法相同。身法旋转速度要轻缓,左右共计抓八次。练毕抓肩,复以起式图2～图7为一新的起式继续练习下一式。

养生作用通过抓肩展胸扩肺,可宣发上焦心肺之气,升清降浊,增强心肺功能。心主血脉,肺主气,气为血之帅、血为气之母,气血通则百病不生。

第二式抓膝理中焦健脾胃

接起式图7,吸气右手从腰部斜向上行至左肩与左脚相合(图15),旋腰拧身,右手斜向后下划圆,左手握拳抱于腹部(图16),手随身转,眼神随手走,转至右手与左脚后跟相合,左手与右脚后跟相合(图17);呼气右手随身法再逆方向划圆,以鹰爪手内旋抓扣左膝位,吸气吞至小腹(图18,图19),同时右手用力抓握至腰部,随身法转至右侧,呼气左手由腰部斜向上行至右肩与右脚相合(图20)。此为右式,继练左式方法相同。身法旋转速度要轻缓,左右共计抓八次。练毕抓膝,复以起式图2～图7为一新的起式继续练习下一式。

养生作用通过手脚、肘膝、肩胯左右式对应相合,内摩脾胃,有健脾益气、和胃消食之功。脾胃为后天之本,气血生化之源,脾主肌肉四肢,升发清阳,故脾胃健则四肢肌肉强健,神思敏捷。

第三式抓脚通下焦补肝肾

接起式图7,吸气右手从腰部斜向上行至左肩与左脚相合(马步宽肩一脚)(图21),旋腰拧身,右手斜向后下划圆,左手握拳抱于腹部,手随身转,眼神随手走,转至右手与左脚后跟相合,左手与右脚后跟相合(图22);呼气右手随身法再逆方向划圆(图23),俯身坐胯,拧腰裹肘,吸气以鹰爪手内旋抓扣左脚位,将气吞至小腹(图24,图25),同时右手用力抓握至腰部,随身法转至右侧,呼气左手由腰部斜向上行至右肩与右脚相合(图26)。此为右式继练左式方法相同。身法旋转速度要轻缓,左右共计抓八次。练毕抓脚,复以起式图2～图7为一新的起式继续练习下一式。

养生作用俯身坐胯、拧腰拉筋,腰为肾之腹,肾与膀胱相表里,以肾阳助膀胱之气化,排浊阴于体外。肾藏精主骨、肝藏血主筋,精血同源。肝血充、肾精足,方能筋骨强劲有力。