随着桩功的练习和进步，三体式并不是一成不变的。本支三体式，刚开始要求开展，所以两脚距离要迈大，两手要尽力撑起，练的是整劲加撑筋拔骨，如图一所示。然后将两脚距离逐渐缩小，重心也微有提高，但间架结构和整劲还是不能丢，如图二所示，最后要将膝盖内拧，形成顶门杠结构，这是为了在后面的打拳和技击中能快速地直打直进作准备，而上身上肢，也开始回收，因为这个阶段要求紧缩，学会把劲含住。但这些都是建立在前面拱结构形成的整劲之上的，所以即使外形起了变化，整劲一样不会丢。其实，不论在某个阶段，三体式也不是死桩。有很多人将三体式说成是技击的预备式，但我不同意这样的观点。桩功练习，是为了保证高强度的对抗中做到身形不散，同时也是保证自己不受伤或少受伤。打个比方，一条凳子，如果螺丝梢钉拧紧了，自然牢固，摔打一下，也不容易受损，否则，不用说摔打，就是受点重压，立马散架不说，还容易折断了梢钉螺丝。对人而言，倘若没有整劲，在击打受力中很容易散架受伤，尤其是腰部颈部等关节。所以本支形意在站三体式时，需要旁人不时施加不同方向的外力，而练习者要学会微微调整身形，尤其是腰胯，将对方来力传到脚底，“力由足底生”，我们要在受力时维持自己的身形，就只有向大地寻求平衡力。

那对自己是否已经有整劲是否有简单有效的判断方法那？拳论说“被人跌出如雀跃”就是讲的这个方法，大家可以看麻雀在地上的时候，若要移动身体必是整个身子平动着双脚蹦出去的，而不是踉跄着脚步出去的，这就是有整劲在里面了。练习者在站桩时，可请人猛击你前手，或者猛推你的身体子，若是能保持三体式的架子不散，就是有挨打的整劲了，当然，此时身体应该是放松的，如果细致去体认，练习者应该感觉到丹田处有如同充气了的皮球一样，受压膨胀。若是做的好，别人打你的力量比较脆，整个人会向皮球一样蹦起，此时，整劲就可以算基本合格了。