⑵防治颈椎病

    “滚动双肩”是为了活肩。在武术中有“肩打”一法，因此必须肩部灵活。从健身养生角度来说，活动双剑可防治肩周炎和颈椎病。为此又有许多变化和特殊姿势。

做法：站姿同前。两臂自然垂直贴于身体两侧，全身放松。

具体步骤：

    ⑴交替从前向上向后向下旋转，双肩同时划圆，幅度要大。当左肩从后向上向下旋转时，恰是右肩从前向下向后向上旋转。如此各旋转8－12次。

    ⑵交替从后向上向下旋转，与第一步方向相反，双肩亦同时划圆，幅度要大。当左肩从后向上向前向下旋转时，恰是右肩从前向下向后向上旋转。如此各旋转8－12次。

    ⑶双肩同时向前向上向后再向下旋转，当双肩向后转动时，头要尽量前伸以拉长颈部，使颈椎得到适度牵引。连续做8－12次。这种自我牵引比医院用机械牵引地效果好得多，第一是有气贯颈椎，第二是随时可做。

    ⑷双肩同时自后向上向前向下旋转，当双肩转到最高点时，头颈向下紧缩，使颈部肌肉、血管、经络，颈椎关节得到按摩。连续做8－12次。这些运动对预防和治疗颈椎病有特殊疗效。

    通过以上的一些简单武术健身功法练习，您是否感觉到自己的身体素质正在发生变化呢？长期进行武术锻炼对身体的内部机能大有好处。中国武术与中医相结合，动作柔缓，简单，效果好，重视内部功能的保养与调节。与现代诸多健身术相比武术的养生更适合于中老年人，但并不是不适合年轻人，作为青年人，练习武术既能了解我国的传统文化，提高修养，又可强身、健身、防身。