第三段

　　准备：同一段

　　一、青龙探海式

　　l.左脚向左分开成站立姿势，两拳于腰部，口吸气 ，右拳变掌前下方伸出，外缠变拳。

　　2、鼻呼气。右手收至腰际。左手同右手要领。三次。二、白鹤展翅式。马步两拳掌，掌心向上。

　　l、口呼气。两掌由腰部伸出，内翻向左右平伸。

　　2、鼻呼气。两掌外缠变拳收于腰际。五次。

　　三、丹凤朝阳式

　　马步，右臂向右侧上方伸直，手背向前，掌指尖与眼同高、左臂弯屈，左手置于胸前、掌心向内、掌尖向下。

　　l、呼气，左手由下向左侧上方伸出，臂直。右掌外翻，掌心向前，向下环绕，手掌内翻，掌心向内，置于胸前。

　　2、动作停时用鼻呼气。左右各五次。

　　四、金刚运锤式

　　口呼气，两手向前平伸，掌心向下：鼻呼气两手握拳。

　　1、口吸气。

　　2、鼻呼气，右拳下压到腹前。3、口吸气。

　　4、鼻呼气，两小臂交错，左拳下压至腹前，右拳上勾至领同高，拳心向内。尔后，左右拳上下各一次。

　　5、吸气

　　6、呼气，左拳运至右拳处，两拳内翻平齐。拳心向下。

　　五、收式

　　1、口吸气，两拳伸开。

　　2、鼻呼气，握拳压至腹前，左脚靠拢右脚，成站立姿势。

　　六、吞津。七次

　　七、拍打。拍肋，呼吸一次拍三拳；拍腹，呼吸一次拍二次；拍胸，呼吸一次拍三拳。