四、柔韧性训练

　　踢击对腿部柔韧性的要求极高。拳谚虽说“好腿不过腰”，但如果双腿具有可以踢击任何高度的柔韧性，必定可以灵活地发挥踢击的威力，所以柔韧性练习是踢击练习中极为重要的一环。

　　压腿法：1.身体下蹲，一条腿弯曲，一条腿向体侧伸直，以足跟着地，足尖指天，身体有节奏地向下振压(图7)。振压数次后，再全力下压坚持数秒。以下动作做法均与此相同。

　　2．动作同上，惟伸直之腿以足底着地，足尖指向侧方(图8)。

　　3．双腿成弓步，双手按在前腿膝盖上，身体有节奏地向下振压(图9)。

　　4。并步站立，上身向前俯，双手抱住两前臂，上身有节奏地向下振压(图10)。振压数次后，以双手抱住小腿，尽量使头部贴于腿上，坚持数秒。

　　5。一腿在前伸直，一腿在后弯曲，前足足尖上翘，身体前俯，双手握住前足足尖，上身有节奏地向腿部振压(图11)。，

　　6，前脚放在与腰同高的物体上，同侧手握住脚尖，上身有节奏地向前振压(图12)。

　　7．一条腿放在身体同侧与腰同高的物体上，身体向体侧倾斜，上身有节奏地向体侧振压(图13)。

　　8.坐于地上，两脚脚掌于体前相触，双手抓握两脚，上身前倾，有节奏地向前下方振压(图14)。

　　9．双腿前后分开，两手于体侧支撑，上身有节奏地向前下方振压。此练习的最终目的是使双腿完全伸直贴于地面，且上身可完全前俯贴于前腿上(图15)。进行此项练习时，要格外注意，不可贪功急进。当感觉手部支撑不住时，要赶快弯曲后腿，以缓解压力。

　　10．双腿左右分开，上身前倾，两手于体前支撑，上身有节奏地向前下方振压(图16)。此项练习的最终目的同上一练习。

　　吊腿法：有条件者可在身体上方安装一个滑轮，以绳穿过滑轮，绳子一端抓在手中，另一端套在脚踝部，用手拉动绳子，将一条腿匀速向上吊起至最大限度。如无此条件，则可成侧踢的姿势，将抬起之脚支撑在墙壁上，逐渐向上移动，亦有相同功效。