动功八式是戚家拳的第二层功夫，主练腰身，并以腰身带动四肢，实现“主宰于腰”。虽以练功为主，亦隐技击之用。今一并介绍如下。

　　预备式：双脚并拢，自然站立，虚灵顶劲。待呼吸自然均匀，闭目凝神(图1)。

　　意念：自上而下放松全身，默念：松——；待全身放松，意守虚无，默念：空——。 　　

　　第一式：混沌初开。俗称定神式。

　　动作1：由预备式起，双掌自体侧下垂，向两侧上方提起至肩平，掌心向下，同时吸气(图2)。

　　意念：双掌劳宫穴采吸大地之气。

　　动作2：接上势，翻掌心向上，向上托起，合拢重叠于头顶百会穴上方，左掌在下，右掌在上，内外劳宫相贴，呼气(图3)。

　　意念：双掌上托，以劳宫穴采吸苍天之气，合抱头顶，将双掌采纳的天地之气贯入百会。

　　动作3：接上式，双掌由头向前向下移动至喉位，掌心向内的同时，吸气(图4)。 　　

　　意念：贯入百会之气沿中脉下行至喉。

　　动作4：双掌左右分开，指尖相对，相距约三寸许，下移至膻中等高，掌心照双乳的同时，吸气扩胸(图5)。

　　意念：气行至喉，一分为三，沿中脉及左右二脉下行至胸。

　　动作5：双掌微合，指尖相对，内照胸中的同时，呼气(图6)。

　　意念：三脉之气合于胸中中丹田。

　　动作6：双掌继续下移至腹前，内照丹田的同时，呼气(图7)。

　　意念：气自中丹田落于下丹田。

　　动作7：双掌内翻，掌心向下，然后外分落于体侧的同时，继续呼气(图1)。

　　意念：气自下丹田贯人两腿及两足。

　　如此反复练习，意念不可过重，应似有似无。