“腰疼不是病，疼起来真要命”。就广大老年朋友来讲，由于长期从事各种劳动，年事已高，许多人患有严重的腰肌劳损，常年受疾病困扰，如何防治?这里就结合多年的医学经验，给大家介绍几种简易的行之有效的防治方法。
　　

　　一、家庭按摩法
　　

　　首先让患者俯卧位露出腰部要采用“三法”。

　　1．擦腰法：操作者将双掌搓热，紧贴患者腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。

　　2．按揉腰背：操作者以一手掌根部沿患者脊柱两侧骶棘肌，由上而下做环绕划圈运动，力量由轻到重，在腰部两侧可反复操作，以患者局部有舒适感为宜，时间5～10分钟。

　　3、点腰眼穴：患者取俯卧位，操作者以双手拇指指腹放于腰眼上，逐渐用力下按，当下压至最大限度时，维持半分钟，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。