泰拳,以实战著称,它擅用人体四肢的拳、肘、膝、脚等八个部位进行实战搏击,素有"八臂拳"之美誉.而"三宫步"则是泰拳之精华,它在泰国的传统神话中,常被人们描绘成神技一般,历代拳师对其推崇备至.

    三宫步,是因泰拳的双脚在步形上呈三角,且运动时大都沿袭一组三角形路线为其进退的基本路线而得名.她是泰拳手能否有效发挥进攻与防守技术的关键所在,任何一个泰拳手都十分重视"三宫步"的基础训练.

    表面上看,三宫步的步形非常简单,但其内在却蕴藏有玄妙莫测的变化.我过著名武术家、意拳大师姚宗勋先生,在其著作<<意拳>>有关散手训练的基本步法一节中,就曾着重指出:"许多实战拳种的步法,在表面上看都是很简单的.例如;泰拳的传统步法基本功"三宫步"就是这样.

    三宫步主要有四种步法:进步、退步、左移步、右移步.其它灵活多变的步法均由这四种步法演变而来.三宫步的具体练习方法如下(以左势为例):

    1.进步

    按泰拳基本拳桩站立,全身保持放松状态,双膝弯曲,脚下带有弹性.左脚快速向前方滑进一步,前脚掌着地,上体保持基本拳姿不变,右脚随之自然跟上一步,运用完成的同时,保持基本拳姿.运用连贯轻松,呈弹跳状态.

    2.退步

    右脚向后滑一步,左脚自然随之后撤一步,要求同进步.