拳言有云：“板凳勇猛势无比，兵器丛中敢称雄，软硬家伙均不惧，就怕遭遇湿布龙。”所谓湿布龙，乃浸水之湿布带也。因其能紧紧缠住凳身，使其威力不能施展而得名。尽管如此，但仓促之间又何能快速寻觅湿布带以求破凳之法也。故此，板凳仍不失为一种防身之良器。如运用得法，一凳在手，往往数十人休想近身，常可化险为夷，故习武者不可不知，也不可不习也。

　　今所介绍之板凳拳套路，相传为清雍正年间江南大侠甘凤池所传。洎今已历数世，长江中下游一带，习者颇众。其招法由撞、压、顶、砸、扫、架、磕、劈、栽、撑、磨、拦、挑、翻、拐，以及凳花和各种步型组合而成，其结构严谨，内容丰富，实乃一种别具一格的武术器械，为武林中广为称道。

　　余有幸由前“南京中央国术馆”少林门首席教官陆林老师处学得此拳，至今操练四十余春，深知其中之奥秘。它除却防身御敌之特殊作用外，并且还是一项对身体极为有益的全身性运动，能使手臂腰腿各个关节血脉通畅，且能增加肺活量，起到强身养生祛病延年之功效，切莫等闲视之。

　　另注：有关板凳拳的几点说明。

　　①板凳拳所用之器械为昔日酒楼饭馆及家用之长条凳。

　　②板凳选材以杂木为好，因其能经久耐用且不易损坏。

　　③板凳之高矮长短，因人而异，今图中所介绍之尺寸为常人所用，仅供参考(凳长为100厘米，宽为14厘米，高为44厘米)。

　　④凳之各部位名称以握凳方向而定。

　　(一)两手握凳之侧为内侧，对侧为外侧。

　　(二)两手握凳之侧凳缘为内缘，对侧凳缘为外缘。

　　(三)两手握凳左侧边缘为左凳头，右侧凳缘为右凳头。

　　⑤“板凳花”：两腿开立，身微前俯，两手提凳离地(凳脚向下)，右手翻腕向左侧上举，左手也同时翻腕随之向左上绕动(此时凳脚向左)，两手握凳不停，由左向上向脑后绕动(此时身腰挺直，凳脚向下)，继之向右旁下落(右手先向右下绕动，此时凳脚向右)，向身前绕动，左手握凳拉向左侧，身微前俯，恢复原来姿势，此为向左凳花。反之为向右凳花，即两手握凳由前下经左或右，向上绕经脑后，再向右或左，向下绕至身前共绕一个大圆环，两手腕随凳之方向变动而转动，不可僵硬，不可停顿。

　　⑥书中所谓前冲均为内缘向上，外缘向下。

　　书中所谓平冲均为凳脚向上，凳面向下。

　　板凳拳拳势歌

　　威力无比板凳拳　　起手直撞敌胸前

　　佛前献花右弓步　　左转舞花右横推

　　左右轮劈退两步　　盘顶横推右转身

　　右左退步劈又砸　　左转左臂起飞轮

　　回走盖步右托凳　　过顶右转右撞钟

　　猿猴戏杆踢左腿　　回首偷步左平冲

　　右转右冲马步坐　　左转献花左腿虚

　　舞花右转大轮劈　　盖步回走凳托平

　　过顶撞钟左弓步　　猿猴戏杆右脚蹬

　　回首右冲左插步　　左转左冲马步蹲

　　虚步献花身右转　　左右撒网抛平圆

　　翻身轮劈扑右腿　　金刚指路左足悬

　　左插歇步左转扫　　右插歇步右转推

　　指天平砸弓步托　　右转马裆右平冲

　　右左平抛撒网势　　翻身劈砸似车轮

　　金刚指路悬右腿　　右插歇步右转推

　　左插歇步平地转　　冲天压凳托身前

　　左转左冲马步坐　　右转放凳归旧踪

　　返跨翻起旋风腿　　马步盘肘右平冲

　　退步架肘打虎式　　并步垂手还本原

　　板凳拳各式图解

　　①起式(跨虎左虚步托天掌右挤步单腿)

　　动作分解：背北面南而立，立正两手向上环抱于胸前，左手为立掌，右手为拳(拳面向上)成请手拳台，眼向前看(板凳放于身体右侧与身体垂直)(图1)。右脚向后退步，右腿屈膝半蹲，左脚横指向右，左腿伸直成左剪裆的同时，两手向下，左右分开，左手变勾手，直臂向左后撩摆，勾尖反向上，右手向右上摆动，斜举于右额右上方，臂微曲，眼向前看(图2)。身右转，左手从左向右上方举起，向下直落紧贴于右肋前，掌心向外，右手向右下落，经右腰旁变勾手，向上沿左手背直举翻腕成托掌。掌指向左的同时，右脚稍提起，仍落回原地，右腿屈膝半蹲，左脚稍向内移，脚尖点地，左腿微曲成左虚步，眼向左看(图3)。左脚向前上步，右脚向左脚后跟步，左手上挥，向左向下屈肘，变拳收于左腰侧，拳心向上，右手向右向下也变拳屈肘收于右腰侧，拳心向上，左脚继续向前上步，右脚随即向前踢腿，脚面绷直，右手迅速从右腰侧向前向上拍击右脚脚面，眼看右脚(图4)。