中国功夫，源远流长，踢打摔拿各有特长，更有头、肩、肘、掌、拳、指、臂、胯、膝、足的人体“十拳”。拳功就是人体“十拳”的重要组成部分，具备深厚的拳功拳力、增加拳面的韧度和击打力就成为一个实战搏击者不可缺少的一部分。铁拳硬功就是一种内外兼修、动静结合，提高拳功臂力、增加拳面硬度和攻击力的好功法。只要依法练习，就可以大大提高搏击者的实战能力。下面把具体功法献给广大中国功夫爱好者学习参考，由于水平有限，不当之处，恳请行家不吝指正。

　　准备式：

　　两脚平行站立，与肩同宽，脚趾扣地，双目微闭，舌顶上腭，头顶如悬。自然呼吸，全身肌肉、关节放松，两臂自然下垂于体侧。

　　要求：无意无守，静站1分钟左右。

　　一、马步行桩

　　两膝下蹲呈马步桩，膝盖不能超过脚尖，两脚距离为自己脚长的3倍。舌顶上腭，头顶如悬，脊柱正直，胸部微含，双目微闭。两手内外劳宫相叠贴于丹田处(男左手在内，女右手在内)，意守丹田，呼吸自然。

　　要求：习功15分钟左右后活动一下，改练下式。本式为筑基内功，是其它各式的基础，习者要重视。

　　二、铁拳贯力

　　依上式，马步桩型不变，两手握拳收于腰际。右臂内旋，打拳出去。同时，意想丹田精气注于拳面。接着，右臂外旋收拳。同时，意想外界精气收归丹田。打拳时呼气，收拳时吸气。左拳练法同右拳，左右交替进行。

　　要求：打拳次数依自己的身体素质量力而行，但要循序渐进，不能一上去就猛打，防止臂部僵硬。本式主练拳功，日久拳力惊人。

　　三、卧虎功

　　习者双拳拄地，拳心相对，拳眼朝前。双脚尖支撑地面，头颈正直，全身形如一条直线。功架类似现代体育的俯卧撑。吸气全身下俯，呼气全身又恢复原状，这样为1次。

　　要求：不能塌腰，不能撅屁股，不能低头，保持正确的功架。开始时做20次，以后可逐日增加。习完本式后，抖动双臂，改练下式。本式主练臂力和拳面硬度，日久功夫深厚。