中国气功健目功预备式：

两脚平行，与肩同宽，头正颈直，百会朝天，双目垂帘，两唇轻合，舌抵上齶，沉肩坠肘松腕。两臂自然下垂，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯敛臀，两膝放松。头脑清，排除杂念，呼吸自然平稳。待站到若有若无时，意念在眼部。默念“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”。然后慢慢睁开双眼，极目远眺，望得很远很远，想象远处有一片辽阔的草原，绿草如荫，繁花似锦，湛兰的天空，冉冉的白云，美丽的大自然充满了生机，充满了活力。人与宇宙天地间合爲一体，大自然的神力使你全身充满了真气，气贯双目，连远在天边的云影也看得十分清楚。请你把神光收回，双目垂帘。

这时练功者的双眼会有湿润和清亮的感觉。预备式是使练功者做到松、静、自然地进入气功状态。

预备式的基本要求须贯穿练功的整个过程。

调息：

每个动作做完六次之后，调息一次，採用自然呼吸法。目的是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。

功法：

在预备式的基础上，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，沉肩坠肘松腕，待腕与肩平时，以肘爲轴，外旋小臂使手心转而向上，坠肘向内划弧收到鼻与眉之间，手指相对呈按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。

呼吸方法：

《中国气功健目功》前三节是顺腹式呼吸的吐纳法，呼气读字吐出脏腑之浊气，吸气顺其自然。后四节是自然呼吸法。

舒肝明目：

功理：

补肝养目。肝气通于目，在十二经脉中，唯有肝脉是本经直接上连目系的。虽五脏六腑之精气皆上注于目，但目爲肝之窍，尤以肝血的濡养更爲重要。此节动作可以调动肝脏的精气，使眼部气血充盈，眼部的微循环加强，新陈代谢旺盛，视力得以恢复。

功法：

舒肝明目发音：“嘘”，同时要双目瞪圆。

口型：两唇轻合，嘴角横绷，齿露微缝。

动作：

双手手背相对，四指向下，由腹股沟的“急脉”处循肝经路线上提经“章门”、“期门”至锁骨的外端“中府”，大臂不动，小臂展开，如鸟张翼，手心向上。

气沿肺经的路线到拇指内侧之“少商”。尔后双目微闭，两唇轻合，舌抵上齶，两臂向面部合拢。伏于眼部，“劳宫”对准瞳仁，意念在眼部，体会眼睛的感觉“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”。这时眼部会有热感或湿润感等，继而双手沿胃经的路线拂面而下，经胸部四指转而向下，拇指相对，推至下腹部分开，自然垂于体侧，恢复预备式。如此反复六次，调息一次。

经络走向：

肝－肺经－大肠经－胃经。读“嘘”字时，引气沿肝经的路线由腿的内侧上行，经腹部、胸部，在胸部与肺经相接，沿手臂内侧到大拇指“少商”。两臂向面部合拢，气沿大肠经的路线从手臂的外侧到鼻孔旁“迎香”，再与胃经相接，循胃经路线下行，沿腿的外侧到第二脚趾的“曆兑”穴。做功时眼部有热、湿或胀、麻等感觉均属正常。

舒肝明目穴位说明：

急脉：在耻骨结合的外侧，腹股沟股动脉搏动处，前正中线旁2.5寸。

章门：在侧腹部，第11肋游离端的下方。

期门：在胸部，乳头直下，第6助间隙，前正中线旁开4寸。

中府：在胸前壁的外上方，平第一肋间隙，距前正中线6寸。

少商：在手指末节桡侧，距指甲旁0.1寸。

劳宫：在手掌心，第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

迎香：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

曆兑：在足二趾未节外侧，距指甲角旁0.1寸。

安神养目：

功理：

目的在于健脾养心以养目。

脾主运化，爲后天之本。“五脏六腑之经气，皆禀受于脾”。脾主升清，脾气上升，才能将精微物质升运于目，而视物清明。脾统摄血液在经脉中流行，不出现外溢，目才能获血的滋养。

心主全身之血脉，脉中血液受心气之推动以循行全身，上输于目。目中的经脉幽深细微，更须血液源源不断的供养，方能维持视觉。《灵枢．大惑论》说：“目者，心之使也”。五脏之精气皆任心所主，而眼目既赖心主之精气所养，视物又受心神的支配，故人体脏腑精气之盛衰以及精神活动之状态，均能反映于目。心气盛，精神旺，则两眼如暑夜之繁星，神光灼灼；精气衰，心意乱，志不能守，则两眼如残阳枯井，暗澹无光。