下面介绍三个长功夫的传统练习法,这些动作可以在空余时做，

1、初练时：握拳，紧张前臂的所有肌肉，记住是所有的肌肉。

绷上十秒，而后全部(一定要全部)肌肉放松十秒。

反复数十次。

熟悉后把全部绷紧再全部放松的时间放短，绷放的时间越快，对肌肉的控制能力就越高。这样练习不长僵劲，只长力。

2、在第1种的基础上，象拉拉力器一样，拉合十余次而后放松。不过这种练习法要注意，放松时全身肌肉要放松好，要不会只练上一身的僵劲。(李小龙的静电练法就是此法的改进。)

3、握拳、变虎爪，握拳、变虎爪，重复次数越多速度越快越好。

以上三个小方法不用器械，更不会把肌肉练僵。

1与2是南拳采用的方法，3是弹腿门练手的方法。

练力还是要采用武术中的一些传统方法。