武当洪拳基础功十大盘功图解(上)

沛县武当洪拳是流传在沛县民间的一种长拳拳法。该拳内容有盘、势、法、理四个方面:盘即基础训练;势即套路;法即打手打法;理就是拳法理论。基础训练有“十大盘功”,其具体练习方法如下:

第一大盘功:乌龙盘打(仆步抡拍)

此功法是练习肩臂的功法,经常练习能使肩关节灵活,增强肩关节的柔韧性,发展手臂的协调性,是武术重要的基本功法之一。

1.预备姿式

两脚并步站立,身体自然正直,两臂垂于体侧,指尖向下,拇指侧向前,目视正前方(图1)。

2.弓步插掌

左脚向左迈进一大步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步,身体左转,右臂伸直向左摆,指尖向前,拇指侧向上,左臂屈肘于右臂前,指尖向上,小指侧向前,目视正前方(图2)。

3.弓步抡臂

上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步,同时右臂向上、向右抡臂,左臂向左抡臂,目随右手环视(图3)。

上体继续右转,右臂向下、向后抡臂,左臂向上、向前抡臂(图4)。

4.仆步拍地

上体左转,左腿屈膝全蹲,右腿伸直,成右仆步;右臂向上、向右、向下抡臂至右腿内侧以掌心拍地,左臂向下、向左抡臂至左上方,掌指尖斜向后,拇指斜向上,目视右手方向(图5)。

注:右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步,同时左臂伸直向右摆,指尖向前,拇指侧向上,右臂屈肘于左臂前,指尖向上,小指侧向前,目视正前方。然后照上述方法,做反式练习。

要点:两臂伸直,肩部放松,以腰带肩抡臂,向上轮臂时,臂要贴近耳,向下抡臂时,臂要贴近腿。动作连续不停,抡臂成为立圆。