武当洪拳养生功法解析(组图)

第一式抓肩:宣上焦强心肺

接上式,吸气右手从腰部斜向上行至左肩与左脚相合(图8);旋腰拧身,右手向后划圆,左手防护于右肘下(图9);手随身转,眼神随手走,转至右手与左脚后跟相合,左手与右脚后跟相合,此时展胸(图10);呼气右手随身法再逆方向划圆(图11,图12),右手至左肩部,以鹰爪手内旋抓扣左肩位(图13);吸气吞至小腹,同时右手用力抓握至腰部,随身法转至右侧,呼气左手由腰部斜向上行至右肩与右脚相合(图14)。此为右式继练左式方法相同。身法旋转速度要轻缓,左右共计抓八次。练毕抓肩,复以起式图2～图7为一新的起式继续练习下一式。

养生作用:通过抓肩展胸扩肺,可宣发上焦心肺之气,升清降浊,增强心肺功能。心主血脉,肺主气,气为血之帅、血为气之母,气血通则百病不生。

第二式抓膝:理中焦健脾胃

接起式图7,吸气右手从腰部斜向上行至左肩与左脚相合(图15),旋腰拧身,右手斜向后下划圆,左手握拳抱于腹部(图16),手随身转,眼神随手走,转至右手与左脚后跟相合,左手与右脚后跟相合(图17);呼气右手随身法再逆方向划圆,以鹰爪手内旋抓扣左膝位,吸气吞至小腹(图18,图19),同时右手用力抓握至腰部,随身法转至右侧,呼气左手由腰部斜向上行至右肩与右脚相合(图20)。此为右式,继练左式方法相同。身法旋转速度要轻缓,左右共计抓八次。练毕抓膝,复以起式图2～图7为一新的起式继续练习下一式。

养生作用:通过手脚、肘膝、肩胯左右式对应相合,内摩脾胃,有健脾益气、和胃消食之功。脾胃为后天之本,气血生化之源,脾主肌肉四肢,升发清阳,故脾胃健则四肢肌肉强健,神思敏捷。

第三式抓脚:通下焦补肝肾

接起式图7,吸气右手从腰部斜向上行至左肩与左脚相合(马步宽肩一脚)(图21),旋腰拧身,右手斜向后下划圆,左手握拳抱于腹部,手随身转,眼神随手走,转至右手与左脚后跟相合,左手与右脚后跟相合(图22);呼气右手随身法再逆方向划圆(图23),俯身坐胯,拧腰裹肘,吸气以鹰爪手内旋抓扣左脚位,将气吞至小腹(图24,图25),同时右手用力抓握至腰部,随身法转至右侧,呼气左手由腰部斜向上行至右肩与右脚相合(图26)。此为右式继练左式方法相同。身法旋转速度要轻缓,左右共计抓八次。练毕抓脚,复以起式图2～图7为一新的起式继续练习下一式。

养生作用:俯身坐胯、拧腰拉筋,腰为肾之腹,肾与膀胱相表里,以肾阳助膀胱之气化,排浊阴于体外。肾藏精主骨、肝藏血主筋,精血同源。肝血充、肾精足,方能筋骨强劲有力。

第四式抓天:平阴阳和气血

接起式图7,吸气右手从腰部向上探抓左手置于腹前,眼神随手而行至头顶(图27),呼气再以手掌向下探抓,屈膝下蹲保持中线正直(身不可前俯后仰),身形呈螺旋式上升以右手向上旋劲探抓(图28～图29),吸气将气呑至小腹,右手用力抓握至腰部,呼气双拳抱于腰间。此为右式继练左式方法相同,左右共计抓八次。练毕抓天,复以起式图2～图7练习。

养生作用:腹为阴、背为阳,任脉主一身之阴,督脉主一身之阳,吸气为降、呼气为升,单手之反复探抓激发任督阴阳气血,任督通则百脉皆通。

收式:松肌肉排瘀毒

接图7,收左脚恢复原式,吸气聚津液下咽,双掌在胸腹前微微下按。为了防治练功过程中腠理肌肤受六气(风、寒、署、湿、燥、火)侵袭,致肌肉酸痛、乏力或意念过强致头晕、眼胀、耳鸣者,可予以自行拍打胸腹腰背部肌肉,点按风池,足三里等穴位祛瘀生新。

摘自：《精武》　作者：潘双喜