如水一般灵活的力功

力量练习方法多种多样,笔者的练习法不但可使人在短期内力量大增,而且可以练出如水一般灵活的力,在实战中往往会起到意想不到的效果。练习方法如下:

一、仰卧抬腿:身体仰卧,双手交叉置于脑后,吸气的同时双腿缓缓抬起直至与身体成直角,呼气时双腿再缓缓放下。如此吸气抬起,呼气放下,反复做,力尽则止。此动作主要练习腹部力量。

二、俯卧抬身:身体俯卧,双手交叉放于脑后,吸气时上身与双腿同时离地往上翘起,呼气时同时放下。如此反复,力尽则止,注意动作要缓慢。此动作主要练习腰部力量。

三、俯卧撑:同现代体育的俯卧撑做法,只是改掌为拳,并且速度放慢即可。同时也要配合呼吸,吸气时双手弯曲使身体靠向地面,呼气时双手伸直撑起。如此反复,力尽则止。此动作主要练习双臂力量。

四、单腿屈伸:自然站立,一腿向前抬起,另一腿支撑,吸气时支撑腿弯曲下蹲直至臀部靠到后脚跟,呼气时伸直站起。如此反复,力尽时则换另一条腿继续练习。注意伸直凌空之腿不得触地,尽量抬平。此动作主要练习腿部力量。

这些练习的要点是配合呼吸,放慢动作,越慢越好。练习时要尽最大努力,坚持完成。

笔者也希望大家开动脑筋,根据以上要点,自己“创造”出一些练功方法来。