看看拳王是如何训练的

　　曾几何时，拳击被看作是野蛮男人的打架斗殴，更有甚者认为拳击比赛只不过是两个有勇无谋的猛男在绳圈内拼命而已；也有人质疑拳击是一项“血腥的、残忍的”项目。事实上，许多人对拳击存在误解。最容易说服固执者的办法就是告诉他拳击是一项运动！所谓运动，就具有完善的运作方法、即成的推广的手段及成熟的训练方法。

　　事实上，只要你走进拳击巨星的训练团队，走进拳击训练馆，就会被他们散发出的独特魅力深深的感染。如果你有兴趣参与训练，就会发现拳击运动和街头斗殴简直就像苹果和橘子一样大的差别。拳击训练馆是一个神秘的地方，是拳击运动员的家。他们在这里相互尊重，兄弟情深。火热的训练馆充满了汗水、热血、希望与梦想，他们在此与世界赛跑。在这里训练的每一个人都是战士，因为他们将走进拳台像男人一样寻找荣誉……胜利、失败和平局都是可能出现的结局，但在这里，你会永远的被同伴们看作是一个胜利者。如此一来，误解就会散如云雾。你将会明白拳击不是一项恐怖的运动，相反，它能助你战胜恐惧。也许传奇拳击教练达马托的话能够为你解开怀疑——拳击能帮助你战胜恐惧，这并不意味着能完全的摆脱恐惧，但它能教会你如何在恐惧中生存和工作。 　　

　　拳往制造之“千锤百炼”篇 　　

　　拳手们需要一个相对完善、协调一致的训练计划，所谓拳手并不需要每天都练习出拳或者是减重。训练计划要做到强度适中及项目平衡以达到最大化的训练效果，更重要的是让拳手自觉和积极的参加下一次训练项目。比如说第一个训练日内，拳手在早晨进行间歇跑步，到了晚上则进行拳击技巧及力量的训练。而接下来的一天则又变成了早晨不间断长跑，晚上只进行了一些拳击技巧的训练，省略了冰冷的杠铃。个别偏激的拳手把所有的项目混在一个训练日内进行，这似乎很难达到更好的训练效果。就好比一个马拉松的距离长跑，如果你以冲刺速度完成100米，间隔的休息1分钟后再开始重复冲刺，这样你很难跑完几十公里的距离。务必遵循的是在开始下个训练项目之前，必须让你具有高质量完成它的前期状态。

　　想知道钢铁是怎么炼成的吗？以下就是“铁人”泰森年轻时代训练的一天：

　　早晨4点：跑步3—5公里；

　　中午12点开始： 开始做准备运动，包括伸展韧带、颈部摇动等。然后击打重沙袋发汗热身；进行10回合拳击技术训练，空击或者戴着拳套都可以。接着进行速度球击打训练，提高出拳频率和调整节奏。马上进行深度柔韧性训练。中间休息15—20分钟；根据训练情况安排厨师做好晚餐。

　　晚上7点：与陪练手进行实战演练，以适应晚间比赛的要求；

　　跳绳训练结束一天的训练课程；

　　进入休息室进行肌肉疲劳恢复。 　　

　　拳王制造之“有的放矢”篇 　　

　　同样一个拳手，在对待不同敌人或者处于不同时期的比赛训练，都具有极强的针对性。譬如“金童”德·拉·霍亚在对阵“糖块”莫斯利和“狂人”麦扬戈的赛前训练会截然不同。今年5月6日，霍亚在闲赋20个月后，富态可鞠的复出邀战“狂人”麦扬戈。许多评论家认为荒废拳技的霍亚简直是要舍生取义，并认为是金老板将涉险其职业生涯的“危险地带”。而霍亚如何在老梅威瑟尔的指导下恢复昔日雄风呢？他首先移师火山岛——波多黎各的威尔弗雷德体育馆进行备战。当然，这个热辣的岛国气候湿润，天气闷热，非常有利于那些肥头大耳的家伙瘦身减肥。

　　霍亚团队采用了非常极端“返朴归真”的训练方针，希望通过艰苦卓绝的训练来对付不可预知的狂人。为何说是“非常极端”呢？首先，对于一个技术大师而言，一般的基础训练只是为了更好的贯彻既定的训练方针，更重要的是进行针对敌人的特点安排技术和战术的演练。“金童”却反其道而行之，把最基本的训练项目放在首位。所谓的最基本的训练目标，乃平衡、反应、敏捷、加速、减速。为了达到这个目标，教练组安排的项目包括了极速空击，间隔性速度球训练等，并且把拳手折磨到筋疲力尽为止。而且还有融入了短跑选手常用的训练方法，既在小腿绑上小沙袋，负重弹跳。当然，腹部的抗击打能力尤为重要，而仰卧起坐则是最好不过的方法了。日理万机的金老板每天都重复着如下工作：

　　早晨5点起床 ：进行5公里慢跑，协调呼吸及利用有氧跑减轻体重，利于恢复体能。

　　7:00—8:30：素质训练（包括深蹲、仰卧起坐等。特别要提到的是，霍亚的仰卧起坐方法独特。他面对墙壁，怀中抱着一只篮球，每一次的仰卧向墙上掷球，在掷球与反弹接球的时间内，作出尽量快速的空击动作。这样既能锻炼腹部肌肉，又增强了协调性。）；

　　上午9:00：早餐（鸡蛋白、麦片及水果）；

　　上午10:00— 下午2:00：休息；

　　下午3:00—4:00点：家庭时间。主要是陪陪儿子玩耍，放松精神使训练事半功倍。

　　下午6:00—晚上8:00点 ：在老梅威瑟尔的指导下进行拳击技术演练。

　　发生比赛日的事实证明，霍亚的训练方针明智有效，他没有使用任何花哨的技巧和步法，依靠最基本的拳击素养及深刻的理解剿灭了狂妄的麦扬戈。比赛过程中，他放弃了老梅威瑟尔传授的提肩式防守，利用曲臂和前后移动的防守策略让狂人的野拳无放矢之地。凌厉的刺拳、招招见血的左钩拳涂炭了“狂人”，取得了耀眼的胜利。 　　

　　拳王制造之“各有千秋”篇 　　

　　怎么理解“风格决定比赛”这句格言？任何两人的比赛都会出现不同的场景，拳手们都有自己的绝招，刺拳、组合拳、防守等等胜人一筹的技巧是制胜法宝。迈克·泰森拳风凶悍野蛮，罗伊·琼斯的风格飘逸轻灵，伦诺克斯·刘易斯的比赛理念严谨细致，步步为营……每一个世界冠军都有自身独特的拳击理解。他们的体形同样各不相同，有的身高臂长、有的矮小精干。正是这样的因素制约着他们的训练也是各不相同。也就是说，你不可能让泰森依靠“前手刺拳+后手直拳”的拳法横扫拳台。每个人的身体素质和心理品质决定了他适用哪种方式进行拳击。

　　而训练就必须针对不同的选手作出不同的安排。拳击训练可不是数学课，每个学生的课时都千篇一律。在备战前，许多拳手在同一个体育馆训练，但根本没有所谓的“体育馆典型的一天”，因为大家都是按照各自的训练计划在进行，每一个训练的计划都包含了名目繁多的项目，每个训练项目也都有需要达到的训练目的。正是如此多样化的训练项目容易使拳手更积极和主动的完成程序，而不会感动厌烦，比如出拳、技巧、力量及节奏练习相互配合能让人缓解心理疲劳。一些著名拳王在进行拳击技巧训练时特点鲜明，这些特点在他们的比赛中体现得淋漓尽致。以下是他们训练时的侧重点：