新编健身气功八段锦

    第五式叫摇头摆尾驱心火：首先双手打开，然后双手大拇指朝外扣到腿上，这时候塌腰，眼睛向前看，这时候脑袋这样去钻，然后再钻回来，这时候大家看到这个头这么来回的摆动，怎么样驱火呢，其实上火这个概念是在咱们中国人特有的一种解释，身体上的一种反应，我告诉大家，凡是上火，就证明你身体的内环境处于一个紊乱的状态，所以有很多人一上火口疮、头晕、头疼等等，实际上相当于你内部的状态的失控。

　　摇头摆尾驱心火动作回顾：开脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，双手手心朝下，拇指朝外扣抓大腿，挺胸塌腰向前看，用头引领躯干，体会钻圈的感觉，使整个躯干似蛇形左右摆动，在摇头摆尾的过程中，使整个脏腑和躯干运动起来，有驱除心火多作用。摇头摆尾驱心火，中医认为心火是温暖全身的主要热量内源，如果失去控制，火性浮炎于上，表现出病症。

　　第六式叫双手攀地固肾腰：首先两脚岔开，第一个把手扶在膝盖这个地方待一会儿，然后往下扶，然后再扶脚面，扶完脚面再扶脚后跟，这个动作是我们每个人每天必须做的，这个在往下做的时候，实际上是腰部的一个练习，然后你在抻拉的时候，对后面整个肌群的抻拉，对血管的抻拉，对于韧带的抻拉都起到了相当好的作用，所以固肾很多人说对肾脏好，不是的，是对肌肉质量好，所以有效的这种抻拉，对身体的调节非常好。

　　因为我们现在好多人的髋部的柔韧性，大腿后群肌肉的柔韧性不够，这时候会使我们整个的机能下降，这是一个，还有一个就是腿部、髋关节的功能下降，还有我们血管功能下降，这些都和我们缺少柔韧性的锻炼有关，最后我告诉大家这个动作每个人要量力而行，你手能扶到哪就到哪，说你的手能扶到地那就是最好了，这时候你的柔韧性练完了之后，你会发现每天拉拉柔韧性身体会非常舒服，所以我一直给很多人的一个建议，要想身体好创造头痛，拉柔韧性非常的痛，但是有效的拉完了之后，你心情会非常好。

　　双手攀地固肾腰动作回顾：两脚开立与肩同宽，双腿直立，双手扶住大腿，这个大腿后群肌肉有抻拉的感觉，双手抓住小腿、扶住脚面，最后双手完全触地，双手能触及的极限是自己的最佳锻炼点。循序渐进坚持锻炼，直到双手可以触地。双手攀地固肾腰，腿部的柔韧性，运动能力由此得到锻炼，对下肢血管有抻拉作用。

　　第七式叫马步冲拳祛倦怠：首先蹲一个马步，双手手心朝上放在腰两侧，挺胸，然后出左拳，胳膊不要打直，打到七分拳就够了，这时候回来，右手出拳，做的时候要用力，这样反复做五到十分钟，就是我们现在很多人的亚健康状态，每天做这个动作很快得到缓解。

　　还有一个现代人有很多人是这样的，感觉到工作压力这么大，心态非常麻烦，这时候做马步冲拳，一缓解疲劳，去除倦怠，更关键的是可以有效提高抗压力感，第三个你做这个动作的时候要有一定力度，要嘴里喊着拍子做。看起来很简单，但是我希望大家回去认真体验一下，当我们每打出一拳的时候，这个时候你调动的身体能量，从身体开始发出到手上结束，那么这个时候你的上肢力量几乎全部在每一拳当中，整个肌肉全部参与进来，因此对于上肢的整个锻炼是非常好。第二个为什么马步冲拳，在吼的过程中舒缓心态，所以这个马步冲拳每人每天要出多少拳呢，就是50—100拳，那时候身体状态会得到有效的改善。

　　马步冲拳祛倦怠动作回顾：两脚开立，大腿尽量与地面平行，马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式，出拳出到七分为好，要求用身体发力带拳而出，可以夹带吼声，冲拳使人热血沸腾，吼声让人心情开阔。马步冲拳祛倦怠，通经活络，血液流畅，倦意全消，对缓解心理压力大有帮助。

　　第八式叫磕磕足跟健年年：首先双手叉腰，身体挑直，两个脚八字脚分开，然后把脚后跟提起来，然后落地的时候蹲一下，这一个动作蹲一下有什么结果，你会发现这么一蹲劲全在腹部和胯部这，这个在我们古老的医学里就提倡，每天适当做一些这样的运动，对女性而言可以有效治疗盆腔炎，妇科的问题在这个练习当中会得到有效的遏制和缓解。男性相当好的前列腺振动，而这个振动对男性的前列腺健康非常好。然后你把脚后跟打开磕，你会有什么感觉，头在振动，我们有效的这种振动，我们的内脏在振动的过程当中，悬挂内脏的这些东西会因振动而变得非常结实，因此人体适当的振动，对人体整个的骨骼、肌肉和我们身体内的很多组织，是一个很好的健身手段，所以我们叫做磕磕足跟健年年。