现代床上健身功

成都体育学院的科研处处长张选惠老师不但学术精湛（中国武术八段），其日常健身的方式也是别出心裁。今日记者就武术健身方面的问题，实地感受了一番张老师的床上健身功，十几分钟下来身体还真是热血澎湃，受益匪浅。

在张选惠老师的指导下，记者首先进行的是 腹式呼吸12次 。仰卧,下肢伸直,放松,右手掌心置于中脘,左手置于气海。注意力集中于气海(即“意守丹田”)。做缓慢而有节律的深呼吸运动,用鼻吸气,鼓小腹,用嘴呼气,收小腹,两手随呼吸而起落。头颈前屈6次 。仰卧,两手交叉抱于脑后,并用力使头颈前屈,下颌贴胸并略停片刻。连做6次后,中指按揉风池及颈部两侧各20次。仰卧起坐8至15次。仰卧,下肢伸直,双手平放于臀旁,收腹,慢慢带动头和胸背离开床面而坐起。同时两手渐渐向脚尖方向滑行,最后摸到足背,下肢始终不能蜷屈(起坐时只依靠腹肌收缩)。张老师在协助记者学习的动作时，还介绍说，以上三个动作的主要作用，是保健头部，加强腹肌、背肌功能;减少腹部脂肪,防止肥胖病等。

其次进行的是单屈膝,左右腿各10次。仰卧,单腿屈膝上抬,两手交叉抱膝并用力向腹部按压,然后放腿伸直再换另一腿操作。双屈膝10次。仰卧,双腿伸直并拢(两手平放于臀旁),同时上抬至最高限度,再作屈膝。此时两手交叉抱双膝,用力向腹部按压,然后伸直双腿。反复操作。张老师说上述两项的作用主要是:①疏利关节;②加强腹肌和大腿肌肉功能;③防治腰骶部及下肢关节疾病等。

再次进行的是滚背6至12次。仰卧,上法做到最后一次时,抱腿紧贴腹部成圆球状。头上抬、腿下沉,并带动胸背部做前后滚动。模仿骑自行车2至3分钟。 仰卧,两手平放于臀旁,两腿抬起如同骑车一样,反复蹬踩。其作用是:①增强腰肌、骨盆底肌和腹肌、腿肌功能;②活利关节,防治关节炎;③减少腹腰骶部和大腿部脂肪,防治肥胖病等。