现代床上健身功

最后进行的是拿按上肢、擦搓下肢。仰卧,一手拿按另?侧上肢,从肩直至手指,每侧6次;然后坐起,两手同时拿按同侧大腿直至足趾约数次;再拍打下肢、擦下肢6至8次。 等记者把各动作完成后,张老师仍让做第一势,闭目,意守丹田。

十几分钟的时间，记者被张老师“折磨”的是满头大汗，不过这种大汗绝对是物有所值。据张老师说，这种床上运动与在户外运动同样有健身效益,其作用和优势有以下六方面:

一、疏通经气,调和阴阳,益气养血,活血化瘀。

二、清脑明目,防治五官疾病,减少面部皱纹,使皮肤光泽红润,富有弹力。

三、调节神经机能,使脑力充沛,精神旺盛,思维集中,增加记忆力,且帮助睡眠。

四、调节各腺体功能。如能降低高血脂,防治糖尿病和肥胖症,并能调整血压,预防脑、心血管等病症。

五、增强各脏腑功能,防治各系统疾病。如增强心脏功能,增加肺活量,加强胃、肝和肾的功能。

六、增强体质,防止衰老,益寿延年。

张老师的健身功不错，但也不是所有人都能练习。张老师提醒说，这种功夫只适宜于青年、中年及老年人,每晚睡前操作一遍,约20至30分钟。而血压过高、严重心脏病患者和老人,不宜做滚背和骑自行车等动作。此法不强求都做,主要根据身体情况而定。此外，初操作时,动作须轻,时间要短,以不过于疲劳为度,以后可逐渐增加操作次数和时间，还望广大网友在练习时多加注意！