武当盘龙养生功

　　编者按：应广大气功爱好者要求，现将武当龙门派气功弟18代传人周廷爵大师传授的“武当龙门派盘龙养生功”发表，以飧读者。

　　此功特点：易学、得气快，治疗慢性病效果好。男女老少皆可学，有病治病，无病强身。

　　一、静立放松功

　　动作要领：

　　立正姿势，两脚并拢。头正身直。虚灵顶劲，下颏微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线（用意念联成）。两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧（风市穴），大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地。五脚趾抓地。

　　1、三线放松：

　　即：前放松，后放松，侧放松。

　　前放松线路：印堂穴始，经面部、胸部、腹部、两大腿、两膝关节、两小腿、两脚背，十个脚趾顺次序放松（大敦穴），然后意守两大脚趾尖1分钟。

　　侧放松线路：从两耳廓边起，头部两侧放松，然后意守两手中指指尖（中冲穴）1分钟。

　　后放松线路：头顶部、后脑部、两肩胛部、背部、腰都、臀部、两大腿后面放松、两膝窝、两脚跟，然后意守两足（涌泉穴）2分钟。

　　从医学上讲即督脉，任脉、手三阳经、足三阳经放松（从头向下放松）。

　　2、深呼吸二至六次

　　要求：吸气时舌尖顶上腭，收腹；呼气时舌头放平。气沉下丹田。主要用鼻吸、鼻吐，逆式呼吸（腹式呼吸）。

　　主要作用：新陈代谢，排病气，灌好气。打通经络，疏通气穴，为下一步功法打下基础。

　　二、站桩功

　　接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身直，虚灵顶劲，目平视后垂帘。两腿微曲（大腿与小腿成30°角）含胸、收臀。姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90°角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线。意守劳宫。

　　要求：似守非守。站桩时间根据各人身体状况而定。

　　作用：主要调身，调姿势，打开气门。

　　三、盘龙探爪

　　接上式，五手指慢慢向里抓拢（意念抓气）。要求：抓气要抓圆，仍用意不用力。似抓非抓，然后轻轻放开。此时手上气感，会随之增强。反复作30至50次为宜。

　　四、双龙戏珠

　　接上式，手放平后。先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。

　　要求：似转非转，用意不要用力，自然缓慢，20秒转一次，重复50次。

　　动作：先把小指、无名指、食指放开，再把大拇指放开，再盘龙探爪三次。

　　功理：经络“内属于脏腑，外络于枝节”，通过经络的联系。将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等组织器官紧紧地联成一个完整统一的有机整体。

　　食指与肝胆相通，转动食指，可治疗各种肝胆疾病，心烦易怒，性格急躁，肝气郁结，精神疾病，四肢伸屈不利，思虑过多，犹豫不决，胃肠溃疡。一些妇科疾病及其它一些脑部疾病等。