国外的脖颈功夫（图）

防守

要学习搏斗术,你就要不停地练习倒地技术。你越想使倒地技术好,那脖子的肌肉就越重要。因为倒地时,你必须紧紧地把你的下巴贴在你的胸口,来避免在你着地时脑袋后部撞击到地面上。合气道武师三岛先生曾经说过,多年的倒地训练使他受益良多。

作为一个搏击手,你必须时刻注意你的平衡能力和基础是否稳固。当你处于有利的上位时(比如爬位、膝盖顶着敌人胸部的位置或者侧面控制位),你的根基稳固,可以抵抗敌人图谋的反击。你要把头和脖子压在地上作为第三条胳膊,这样才能一直保持你的位置优势。这一招能阻止你被敌人翻过来,从而迫使敌人屈服。”巴西柔术包括屈服控制和逃脱控制的招数,都需要你的头来协助完成,”格里斯说。

你要想使用扼喉招数,首先你就要练脖子上的功夫。能够忍受敌人的攻击是很重要的,不过更为重要的是能够把脖子当做一种武器。为了取胜,为了生存。

在战斗中,一个强壮的脖子可以一次又一次地顶住攻击。无论何时,敌人一拳打向你的头,你的脖子都是一个能量吸收器。当你面对一个训练有素的敌人时,能够抵抗住敌人的拳头是特别重要的,因为他很有可能专打人头。当然,最好的反应还是躲开或挡开敌人的拳头。不过当这些都没有可能的时候,你就要学会如何抗得住敌人的拳头了。

训练

多参加一些有水平的搏斗实战和比赛,你的脖子上的肌肉自然会变得有力。再加上一些室内训练,你会更快达到你的目的。不过,脊椎骨的结构非常脆弱,在做脖颈的训练前要先向医生咨询一下,要注意些什么事项。

脖子的运动包括前俯(使你的下颚贴在你的胸前)、后仰(可以看见天花板)、侧向两边(耳朵贴向肩膀)、左转和右转。脖子运动其实是前面四种动作的组合,是一种非常有用的训练方法。每天运动你的脖子,以增强你的脖颈的柔韧性,降低脖颈受伤的概率,要慢而正确地完成这些动作。

增强脖子的支撑能力也很重要。伊斯特瓦尼科在他的著作中强调说,运用机械对于锻炼相关的肌肉呈很有效的。你可以通过这样一种设备,用四种方式来锻炼脖子。训练的同时,你可以把头靠在一块特设的垫子上休息。这种设备可以使你的头向前俯、向后仰并向西侧转动。另一个叫做转脖器的设备,可用压力末强迫你的头转动。

你也可以用一个带有附加重量的头盔,带上它再向前、向后和两侧运动你的脖子。无论你用什么方法,从最小的力度开始,并逐渐增强,每天的训练强度不要太大。也就是说,你不要使脖子上的肌肉负荷量太大,否则你会吃不消的。

如果你参加过捕击比赛,你无疑会想搏击手是如何去站立稳当的。当然,这是大多数学校都会教的主要课程。这里则是一种全新的训练方法——倒立。这时,正确的脖子训练方法对于搏击手而言非常重要,因为只有头和脚支持身体,如果训练不当,就可能造成危险。如果你真的想要每天进行脖颈训练的话,就要先向摔跤教练或其它专家请教,找出适合自己的训练方法。伊斯特瓦尼科在他的文章中总结道：“训练一定要适度。要把它看做一种要学的功夫,不要以为这是一个很安全的、可反复做的训练。”