习武运动的髌骨劳损注意事项

练习武术，容易发生髌骨劳损，因为练武的步型、步法，大多是在膝关节处于半蹲位置上完成的，所以，运动中股四头肌绷得最紧，使髌骨和股骨间的接触面不断增大，以致增大挤压与摩动。有些运动员在练习上采取单“单打一”方法，使膝关节在连续疲劳下反复半蹲变换步型。例如一节课就练习一百多次，甚至更多，中途又没有其他上肢运动交替进行，造成膝关节局部负荷过重；另外，练习各种腿法时过度猛力，屈膝，使膝关节经常超越活动范围。如练习正踢腿，大腿还没有充分抬起，小腿就过份用力上踢；或练习后不注意做好放松整理运动等等，都是致病的主要原因。

髌骨劳损的症状是膝关节疼痛和酸软，当腿伸直，股四头肌放松、按压髌骨或单足半蹲时有痛感。严重的还觉得关节发凉和肿胀，活动时有响声。早期活动时不易觉察，晚期症状经常出现，天气变冷时反应特别明显。

髌骨劳损是武术中的常见病，严重时可迫使练武者不得不停止训练。但它也是可防治的。在练习中应根据各人体质差异，合理安排运动量。练习功架和步型可与上肢动作交替进行，以减少膝关节局部负荷和摩擦。要正确掌握各种腿法的技术要点。可适当使用保护带（护膝），以加强膝关节的稳固性。膝关节受伤时不要强行大运动量训练，应避免在凹凸不平的场地上练习，以防受伤。运动前后做好准备运动和放松运动，以提高肌肉兴奋性和消除疲劳。这样可尽量避免髌骨劳损。患有此病者早晚可用热水敷治和进行按摩。