阴山派无极天罡内功术

 　　无极天罡内功术，又名八禽式，属阴山派功法，流传于我国北疆阴山一带，该功套路简捷流畅，习练时舒展自然，且不易出偏差，气感明显，适应中老年人习练。

 　　预备式

 　　身直立，双掌自然下垂，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，舌抵上腭，目平视，周身自然放松。双掌以拇指放松为主，自然呼吸6次（有气功基础者可行腹式呼吸），意念轻度注意掌心。

　　1．白鹤亮翅

　　右掌从右下侧做圆弧运动，同时上身缓慢左转90度。当右手抬至平天目，双眼距掌尺余望掌心，身体缓慢回转原位置不动，右掌继续向右移动，双眼及头扭转仍望掌心，右掌移至右肩侧，掌心朝下自然下落，头转回正位。再左手从左下侧向右上侧做圆弧运动，同时上身缓慢右转90度。当左掌抬至平天目后，双眼距掌尺余望掌心，身体缓慢回转至原位不动，左掌继续向左移动，双眼及头扭转仍望掌心，左掌移至左肩侧，掌心朝下自然下落，头转正位。重复上述动作，左右为一次，练习者可根据身体情况做六次、十二次、二十四次、三十六次，练习后成直立垂掌式调息2次。

 　　注意事项：白鹤亮翅式不配合呼吸，左右转时双腿、双脚不要移动，身体转回原位时不要再随掌继续转身。

　　2．大鹏抖翅

 　　两臂从两侧徐徐抬起，掌心朝下做回，意念回收地气。平肩后，回收双掌，双掌指尖变为朝上，掌心外凸，意念排除外气，同时配合呼气。然后垂肘回收双掌至肩上，双膝屈，以膝盖不超过脚尖为度。配合吸气，意从掌心收气，再双腿慢慢站直，双掌从肩上向两侧排出，掌心外凸，配合呼气，意念从掌心发放外气，推至双肩平直，然后垂肘回收双掌至肩上，两膝屈，重复此式，次数同上，练习后成直立垂掌式。

　　注意事项：抖翅推出时，足趾应中度力量抓地，收掌时足趾放松。

　　3．孔雀展翅

　　双臂从两侧缓慢抬起，掌心朝下而做凹，配合吸气，意念从掌心收外部清气，上肢伸直而不僵，向上做圆弧至两掌背在头上相距一拳宽，再向两侧缓慢回落。回落时配合呼气，掌心微凸，意念从掌心呼出或排放气，重复此式次数同上，练习后成直立垂掌式。

　　注意事项：双臂上展时应注意足趾放松，双掌回落时应注意足趾抓地和天目配合呼吸。

 　　4．金鸡颤翅

　　双掌上提至大包穴，掌心朝下，同时双足跟提起，前脚掌着地，身体上下颤动，足跟震击地，双掌随颤动在大包穴和带脉上下移动，频率不要太快，重复颤动三十六次。练功后成直立垂掌式。

 　　注意事项：颤动时应注意震击足踵，身体健康者可配合呼吸。