阴山派无极天罡内功术

　　5．青鸾抬翅

　　双臂向前方抬起，掌心朝下，抬至平脐后，略停，调息一次。双掌心朝下，并自然柔和轻度弯曲向上抬，上身左转45度，双掌抬至与天目相平，同时左腿抬起至大腿与身躯与小腿各成90度。抬掌时掌心内凹，配合吸气，意念从掌心回收地气，然后再自然柔和弯曲地下落至平脐。下落时上身正位，掌心外凸，配合呼气，意念从掌心排气，左腿落回原地，然后双掌抬起，上身右转45度，抬右腿，左右重复次数同上。练习后成直立垂掌式。

　　注意事项：抬翅时注意双掌和腿的自然配合，意念分别在天目、掌心。

　　6．丹凤摇翅

　　两掌向两侧缓慢抬起，掌心平对带脉时停止，上身向左慢转，同时右掌心沿带脉向左转，左掌心对带脉向左转，当上身左转至90度时，右掌心对脐，左掌心对命门，然后上身右转，右掌和左掌都对着带脉随之向右转。当身体成右转90度时左掌对脐，右掌对命门。左转右转为一次，练习后成直立垂掌式。

　　注意事项：本式主要推动带脉和肝胆气血。有高血压者，练习此式宜少而缓慢。

 　　7．朱雀搧翅

　　双臂向两侧缓慢柔和抬起，掌心朝后，小指在上抬至平肩，同时配合吸气，意念从掌心收进清气，然后双臂向下自然柔和的搧下至后，掌心相对，搧下时意念从双掌排出浊气，配合呼气．重复次数同前，练习后成直立垂掌式。

　　注意事项：下搧翅时足趾抓地，上抬翅时足趾放松，天目搧动轻度开合。

　　8．鸿雁抱翅

 　　双掌从两侧抬起，掌心向下，意念从掌心回收清气，配合吸气。双臂平肩后．双掌向前上方抱翅（如抱大气球状），并将身体前倾约80度左右，将气球抱归脐部。然后身体缓慢直立。双掌自然回归身体两侧，周身放松。重复此式六次。