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少林易筋经内外功

[日期：2008-05-14]

来源：中国功夫网作者：KungFu整理

[字体：大中小]

第一式

双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，

两手置与跨外侧，两手握拳，拇指上翘（向上用力），

其余四指握拳（向下用力），

两肘外撑，两肩外开（并有里扣之意），大拇指与四指之力对争，两手握紧后，

一次紧过一次，共49次。

收功：全身放松，等身体和意志从紧的基础上恢复，两手重叠放与丹田下处，

左手在里，右手在外，意守下丹田半分钟。

第二式

双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，

两手置与跨外侧，双手张开，掌心朝下，掌根下按（向下用力），十指上翘

（上翘之力）；掌根之力与十指之力对争，肘外撑，肩部用意识下按，使手臂

不可完全伸直，两手按紧后，一次紧过一次，共紧49次。

收功：与一式相同。

第三式

双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，

两手置于腹前，呈抱球状，十指张开，掌心相对，指尖里扣（内扣之力），

腕关节外侧外撑（向外用力?街饽诓嗬锉В饧庖⒂型獬胖Γ?lt;BR>外撑；指尖之力与腕关节之力对争，双手扣紧，一次紧过一次，共紧49次。

收功：与一式相同。

第四式

双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，

两手前伸，握拳，拳心朝下，与肩同宽，与肩同高，拳向前冲，背向后拉

（前冲八，后拉二），两肘微有向下向外之力，拳与肘之力对争，两拳握紧后，

一次紧过一次，共紧49次。

收功：与一式相同。

第五式

双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，

两手平伸于两侧，手与肩平，双手握拳，拳向两侧外伸，肘往下沉；

两拳与肘之力对争，两拳握紧后，一次紧过一次，共紧49次。

收功：与一式相同。

第六式

双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，

双手握拳上举，拳心相对，肘微曲，两拳之力向上，肘为向前，向下之力，

两拳与肘之力对争，两拳握紧后，一次紧过一次，共紧49次。

收功：与一式相同。

第七式

双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，

两手握拳，曲肘，两手向前，向上，拳心向内，两肘为向下之力，小臂为前顶

之力；两拳与肘之力对争，两拳握紧后，一次紧过一次，共紧49次。

收功：与一式相同。

第八式

双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，

两手握拳，与肩同宽，掌心向外，小臂向身体两侧外拉，两肩下压，两肘里合；

腕关节与肘关节之力对争，两拳握紧后，两拳与肘之力对争，两拳握紧后，

一次紧过一次，共紧49次。

收功：与一式相同。

第九式

双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，

两手握拳，曲肘，两拳位于两耳下侧，肘前顶，两肩下沉，手向后拉，手与肘

之力对争，两拳握紧后，一次紧过一次，共紧49次。

收功：与一式相同。

第十式

双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，

两手与肩同宽，掌心向上，两手上托，两肘下坠，手指有向前插之力；手与肘

之力对争，两手及两臂用力绷紧，一次紧过一次，共紧49次。

收功：与一式相同。

第十一式

双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，

两手握拳，拳心朝下，位于小腹前，两拳向里挤，掌根下按，肘外撑；手与手

之力对争，两拳握紧后，一次紧过一次，共紧49次。

收功：与一式相同。

第十二式

双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，

两拳置于命门两侧，小臂向下压，两拳向里合，两肘向外撑；两拳与肘之力对争，两拳握紧后，

两臂用力绷紧，一次紧过一次，共紧49次。

收功：与一式相同。

练功注意事项：

1.饭后一小时,方可练习易筋经,否则长时间练习,影响肠胃功能.

2.大雾天气,不可练习易筋经,否则长时间练习,影响心肺功能.

3.一般下雨时是可以练习的,但雷电天气不可练习,以免受惊吓.

4.在易筋经练完后,不可马上用冷水洗澡,因为练功是毛孔是张开的,用冷水一激

很容易落下毛病,半小时后才可进行,但最好不要用冷水,最好用温水为益.

5.易筋经外经的第一步练完后,可以在身体和肢体上轻轻拍打,

帮助身体松弛和缓解;同时也可对血液流通产生一定益处.

6.在易筋经外经练完后,要注意收功;使气归于下丹田.注意,切记不可用意念引导,

只需意守,长期以往,丹田久会有感觉.

7.易筋经练习可根据自己的时间而定,没时间时,可选一两式进行练习,没必要

把一套练完,因人而定.

8.练功是一定要注意呼吸顺畅,自然呼吸,不要人为的去调节呼吸,呼吸以顺畅

舒服为益,切记不可弩气,吞气等.

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